Otot posterior tibialis adalah otot kaki yang mengarahkan kaki ke bawah dan ke dalam, dan itu memainkan peran kunci dalam menjaga lengkungan kaki Anda stabil selama berjalan dan berlari. Masalah dengan otot ini dapat muncul sebagai rasa sakit di bagian dalam pergelangan kaki, lengkungan yang runtuh atau kesulitan berdiri di jari kaki Anda. Gejala dapat meniru kondisi lain, dan program latihan yang tepat harus dikembangkan oleh dokter dan ahli terapi fisik. Suatu program dapat mencakup latihan peregangan, penguatan dan stabilitas.
Latihan Peregangan
Meregangkan otot yang kencang dapat meredakan gejala kekakuan dan memungkinkan otot berfungsi lebih efektif. Posterior tibialis dapat diregangkan dengan menarik pergelangan kaki dan kaki ke luar dan ke atas. Karena posisi yang sepenuhnya terulur dapat menjadi canggung untuk Anda raih sendiri, meregangkan kaki dengan ikat pinggang atau meminta bantuan orang kedua terkadang dapat memberikan hasil yang lebih baik. Terkadang, meregangkan otot lain yang memiliki fungsi serupa dapat membantu. Peregangan yang menargetkan otot betis dan jempol kaki dapat membantu bagian posterior tibialis.
Rentang gerak
Jika tibialis posterior lemah atau menyakitkan, latihan rentang gerak aktif mungkin disarankan bahkan sebelum Anda memulai latihan penguatan resistif apa pun. Menggerakkan otot melalui jangkauannya sangat penting untuk mencegah kekakuan di pergelangan kaki dan kaki. Melakukan berbagai gerakan melibatkan mulai dengan kaki dan kaki menunjuk ke bawah dan ke dalam, dan berakhir dengan kaki dan jari kaki menunjuk ke atas dan ke luar. Jika bagian tertentu dari rentang gerakan itu menyakitkan, terapis fisik biasanya merekomendasikan untuk menghindari gerakan itu dan berfokus pada gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa rasa sakit.
Penguatan Resistif
Pita elastis atau tubing adalah cara terbaik untuk menargetkan posterior tibialis. Bobot kancing yang diletakkan di sekitar kaki bagian tengah juga dapat memberikan resistensi. Menunjuk jari-jari kaki dan kaki ke bawah dan ke dalam, melawan perlawanan sebuah band, akan bekerja untuk mengontrak tibialis posterior, membangun kekuatan dengan cara itu. Perlahan membiarkan pita untuk menarik kaki dan kaki Anda ke atas dan ke luar membangun kekuatan dengan cara yang berbeda - pemanjangan otot. Penelitian menunjukkan tendinitis dapat diobati secara efektif dengan menggunakan latihan pemanjangan. Ketebalan pita, jumlah pengulangan dan jumlah berat dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu untuk membangun kekuatan.
Latihan Penahan Berat
Latihan menahan beban sangat berharga karena latihan ini paralel dengan gerakan kehidupan nyata dan karena kita menghabiskan begitu banyak waktu di kaki kita. Sebagian besar program latihan yang bekerja pada otot ini juga termasuk komponen penahan berat. Berjalan dengan jari-jari kaki, melakukan tumit, menaikkan atau secara aktif menciptakan lengkungan dengan kaki Anda sambil berdiri, semua dapat menargetkan tibialis posterior.
Pertimbangan
Cidera tertentu pada tibialis posterior atau tampaknya berhubungan dengan otot ini sebenarnya dapat memburuk dengan berolahraga. Juga, apa yang tampaknya menjadi masalah pada otot posterior tibialis sebenarnya mungkin merupakan hasil dari otot yang kencang atau lemah di tempat lain dalam tubuh atau cedera yang berbeda sama sekali. Jika latihan apa pun meningkatkan rasa sakit atau menimbulkan gejala baru, hentikan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik. Seorang profesional layanan kesehatan yang terlatih akan dapat menilai gejala Anda dan menentukan intervensi mana yang mungkin membantu.
