Sendi cranky bukan hanya tanda bahwa Anda semakin tua. Sesuatu mungkin sebenarnya salah, jadi jangan hanya mengatasi rasa sakit. Cidera siku tidak biasa seperti masalah dengan punggung bagian bawah atau lutut, tetapi bisa sulit untuk diatasi. Banyak yang memerlukan istirahat, terapi fisik atau bahkan pembedahan.
Apa yang Bisa Salah?
Siku mirip dengan sendi lutut. Itu tidak variabel dan serumit sendi pinggul atau bahu. Ini pada dasarnya membungkuk hanya maju dan mundur dengan sedikit rotasi. Ini adalah sendi engsel yang artinya mirip dengan engsel di pintu Anda.
Tanpa banyak rentang gerak, tidak ada banyak masalah rumit yang harus dihadapi siku Anda. Untuk sebagian besar, cedera akibat angkat besi hanya akan menjadi cedera berlebihan, yang tidak seserius patah tulang, tetapi bisa memakan waktu lebih lama untuk pulih.
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan sakit siku setelah berolahraga. Anda dapat merusak tendon dan ligamen, meregangkan otot, menekan saraf atau mengiritasi kantung bursa. Jika siku Anda sakit, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menemui dokter, yang dapat membantu Anda sampai ke akar masalahnya.
Bahkan jika Anda merasa tahu apa yang terjadi dengan siku, dokter dapat melakukan tes yang tepat untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda. Itu mungkin sesuatu yang jinak yang bahkan tidak akan mengganggu latihan Anda, atau itu bisa menjadi sesuatu yang serius yang memaksa Anda untuk beristirahat. Mengetahui anatomi siku Anda akan membantu Anda memahami apa yang salah.
Tulang Siku
Sendi siku Anda terdiri dari dua tulang utama: humerus dan ulna. Ulna adalah tulang lengan bawah yang mengait di sekitar humerus Anda, yang merupakan tulang lengan atas. Itu membentuk bagian runcing dari siku Anda. Jari-jari adalah tulang lain di lengan Anda, yang berjalan sejajar dengan ulna. Ini terhubung ke humerus Anda dengan otot dan ligamen.
Ligamen Siku
Meskipun ini adalah persendian yang cukup sederhana, ada beberapa ligamen dan otot yang berjalan di sepanjang persendian siku Anda. Ligamen menyatukan tulang Anda. Mereka adalah band-band jaringan ikat yang sangat kuat.
Menurut sebuah artikel dari Washington University Physicians, ada jaminan lateral, atau ulnaris, dan medial, atau jaminan radial, ligamen di siku Anda yang mencegahnya bergerak terlalu jauh ke kedua sisi. Ligamentum kolateral ulnaris ada di bagian dalam siku, sedangkan ligamentum kolateral radialis ada di bagian luar.
Ligamentum ketiga adalah ligamentum annular. Ini memegang jari-jari terhadap tulang lengan Anda, humerus.
Ligamen pada siku bisa terkilir atau sobek, mulai dari mikrotears hingga air mata komplit. Sedikit gerakan angkat besi menyebabkan kerusakan pada ligamen siku Anda. Gerakan dari sisi ke sisi adalah yang paling berbahaya, karena itulah gerakan yang paling melindungi ligamen Anda.
UCL Ligament Tear
Meski jarang, ada kemungkinan terjadi cedera ligamen di bagian dalam siku akibat angkat besi. Ligamentum agunan ulnaris berjalan melintasi bagian dalam siku dan mencegah sendi dari tekuk.
Pemain baseball biasanya melukai ligamen ini karena kecepatan yang sangat tinggi di mana mereka melempar. Gerakan melempar yang cepat memberi tekanan luar biasa pada bagian dalam siku Anda. Jika Anda merasakan nyeri siku bagian dalam saat mengangkat beban, ketegangan UCL bisa menjadi penyebabnya.
Dokter Anda mungkin menyarankan untuk minum obat antiinflamasi dan memperbaiki luka. Kemudian, Anda akan pergi ke terapi fisik untuk memperkuat ligamen dan otot-otot di sekitarnya sehingga Anda tidak mengalami masalah yang sama lagi.
Sangat sedikit gerakan angkat besi yang menggerakkan siku Anda ke samping, sehingga ligamentum kolateral radial sangat jarang terluka. Hal yang sama berlaku untuk ligamen annular.
Cidera Otot dan Tendon
Bisep dan trisep, dua otot lengan terbesar, berjalan melintasi sendi siku. Keduanya menutupi panjang humerus. Bisep ada di depan lengan dan trisep ada di belakang.
Tendon bisep Anda turun ke siku Anda melalui bagian depan lengan Anda. Ini terhubung melalui sendi siku dan ke tulang jari-jari Anda. Saat Anda mengangkat beban, otot Anda berkontraksi dan menarik tendon Anda. Tendon menempel pada tulang dan benar-benar menggerakkan tulang. Itu berarti semua kekuatan yang dihasilkan otot Anda harus melalui tendon.
Meskipun mereka sangat tahan lama, tendon dapat mengalami terlalu banyak tekanan. Kadang-kadang mereka benar-benar robek, tetapi lebih sering daripada tidak, mereka hanya meradang. Peradangan tendon dikenal sebagai tendinitis.
Air Mata Bicep Tendon
Untuk mengobati tendinitis bicep, Anda harus mulai dengan menghilangkan gerakan yang melibatkan bicep. Itu termasuk ikal, dagu dan baris. Beberapa olahraga seperti tenis juga dapat memperburuk tendon biseps. Anda juga dapat menggunakan obat antiinflamasi dan membekukan area tersebut untuk meningkatkan penyembuhan, menurut sebuah artikel dari Intermountain Healthcare.
Jika cedera cukup parah, seluruh tendon biseps dapat sobek. Dalam hal ini, Anda perlu operasi. Selama Anda memiliki operasi dalam dua hingga tiga minggu setelah cedera, Anda dapat sepenuhnya menyembuhkan tendon biseps dan kembali normal. Namun, bisa memakan waktu hingga tiga bulan untuk pulih sepenuhnya walaupun Anda sedang melakukan terapi fisik.
Cedera Tendon Tricep
Cedera serupa dapat terjadi pada tendon trisep, yang membentang di belakang siku Anda. Namun, cedera tendon trisep jauh lebih jarang daripada cedera tendon biseps, menurut sebuah makalah 2014 yang diterbitkan dalam Clinical Journal of Sports Medicine.
Gerakan angkat beban yang melibatkan pengepresan, seperti bench press, atau bahkan pushup, meregangkan tendon triceps Anda. Jika Anda mengalami peradangan dan rasa sakit di bagian belakang siku Anda, itu bisa berupa triceps tendinitis, yang berarti Anda harus menghindari gerakan menekan dan mengistirahatkan triceps Anda. Robekan penuh tendon trisep membutuhkan pembedahan dan pemulihan berbulan-bulan.
Tenis dan Golf Elbow
Beberapa otot lengan Anda juga melewati siku Anda. Otot ekstensor pergelangan tangan yang menarik tangan Anda kembali terhubung ke bagian luar humerus Anda. Otot fleksor pergelangan tangan yang menarik tangan Anda ke depan terhubung ke bagian dalam humerus Anda.
Dua dari cedera siku yang paling umum adalah siku tenis dan siku pegolf. Tempat cedera itu adalah tempat otot lengan Anda menempel pada humerus, pada epikondil. Jika Anda meluruskan lengan, Anda dapat melihat dua titik kecil yang menonjol ke kedua sisi siku Anda. Titik bagian dalam adalah epicondyle medial, yang merupakan tempat siku pegolf. Bagian luar adalah epicondyle lateral, yang merupakan tempat siku tenis.
Salah satu masalah bisa menjadi alasan siku Anda sakit setelah mengangkat beban. Beberapa otot lengan menyatu dan melekat pada epikondil, dan area tempat mereka semua bertemu meradang. Tennis elbow adalah radang otot ekstensor, yang menarik tangan ke atas. Siku pegolf berasal dari otot-otot fleksi, yang menarik tangan ke bawah.
Mengobati Tendinitis Siku
Untuk mengobati bentuk-bentuk tendinitis ini, Anda harus menyisihkan waktu dari gerakan yang menyakitkan. Jauhi latihan angkat besi yang menggunakan kekuatan genggaman yang kuat seperti lift dan pullup mati.
Secara bersamaan, Anda harus mengambil waktu jauh dari olahraga seperti tenis dan golf yang memperburuk cedera Anda. Selain menggunakan obat anti-inflamasi, cobalah icing dan memijat daerah yang meradang. Anda juga bisa meregangkan otot lengan yang menarik tendon dengan mendorong atau menarik tangan Anda ke bawah ke arah lengan bawah.
Masalah Saraf di Siku
Saraf membuat otot Anda bergerak, dan ada tiga saraf utama yang melintasi sendi siku. Saraf ulnaris, radial, dan median secara kolektif mengontrol otot lengan Anda.
Karena saraf Anda berjalan melalui sendi siku Anda, mereka dapat dikompresi oleh otot, tendon atau tulang. Jika mereka tertekan, Anda mungkin merasa mati rasa atau kesemutan di lengan dan tangan Anda, menurut Pusat Muskuloskeletal Komprehensif Universitas Michigan.
Anda dapat mengambil waktu dari angkat besi jika ini terjadi, yang akan mengurangi peradangan di sekitar siku Anda. Jika itu tidak menyelesaikan masalah, Anda mungkin perlu pembedahan untuk mengurangi tekanan pada saraf Anda.
Peradangan Bursa Sac
Untuk melindungi siku Anda, ada kantung bursa di tulang. Kantung kecil cairan ini bisa meradang dan membengkak, yang memprihatinkan. Kontak di ujung siku, tepat di tempat kantung bursa, biasanya merupakan penyebab pembengkakan. Menggosok atau peradangan lain di area tersebut dapat menyebabkan kantung bursa membengkak.
Untuk mengobati radang kandung lendir, seorang profesional medis mungkin harus mengeringkannya dengan jarum, menurut sebuah artikel dari Alberta Health. Setelah itu, Anda perlu injeksi lanjutan untuk menjaga pembengkakan.
Tendinitis atau Tendinosis?
Ada beberapa tendon di sekitar siku Anda yang bisa meradang. Tendinitis adalah cedera siku yang umum, tetapi juga sering keliru untuk masalah yang berbeda: tendinosis.
Pilihan pengobatan untuk tendinosis berbeda dari tendinitis. Karena tendon Anda mogok ketika Anda memiliki tendinosis, mengambil cuti dari aktivitas Anda mungkin tidak membantu. Anda perlu merangsang tendon untuk tumbuh lagi, sama seperti Anda akan merangsang otot untuk tumbuh dengan mengangkat beban.
Untuk siku Anda, itu berarti melakukan latihan ringan yang melatih tendon yang terluka. Arlington, Nirschl Orthopedic Center di Virginia merekomendasikan untuk memulai latihan Anda dengan beban yang sangat ringan, antara 1 dan 3 pound.
Tujuannya adalah untuk merangsang tendon untuk membangun kembali diri mereka sendiri, tetapi terlalu banyak berat badan dapat memiliki efek sebaliknya. Latihan seperti fleksi dan ekstensi pergelangan tangan, pengencangan bahu, bicep curl dan ekstensi tricep dapat membantu memperkuat tendon. Anda tidak harus kembali ke berat normal Anda sampai Anda bisa menjalani kehidupan sehari-hari tanpa rasa sakit.
