Mengalami rasa sakit di pantat setelah berolahraga jauh dari biasa. Ini biasanya menunjukkan satu atau beberapa kekusutan umum dalam sistem muskuloskeletal seperti kejang otot atau gangguan dari cakram tulang belakang. Lokasi tertentu dari rasa sakit dapat memberi tahu Anda sesuatu tentang penyebabnya, seperti apakah rasa sakitnya tajam, kusam atau sakit. Jika rasa sakitnya parah, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.
Rasa sakit di belakang seharusnya tidak memaksa Anda untuk membatasi aktivitas Anda. Lihatlah beberapa kemungkinan penyebab dan solusi untuk rasa sakit setelah latihan.
Anda Mungkin Akan Mengakui DOM
Kebanyakan orang dapat mengetahui perbedaan antara nyeri otot dari variasi "tanpa rasa sakit, tanpa hasil" dan rasa sakit yang mungkin mengindikasikan bahwa ada sesuatu yang salah. Jika Anda baru saja berlari atau sedang melakukan latihan resistensi untuk tubuh bagian bawah, Anda mungkin mengalami nyeri otot onset yang tertunda, atau DOM.
Gluteal, yang merupakan tiga otot besar yang membentuk bokong, cukup kuat ketika mereka mengalami kejang dan ketika Anda membangunkannya dari tidur siang musim dingin yang panjang dengan olahraga yang kuat, mereka mungkin sakit - banyak.
Sindrom Piriformis
Sindrom piriformis mempengaruhi otot piriformis, yang memanjang dari sakrum ke tulang pinggul luar. Seperti gluteus maximus, ia dapat mengerahkan banyak tekanan pada saraf siatik. Meskipun piriformis adalah otot yang kuat, piriformis mudah dihina dan reaksinya cukup parah sehingga perlu mendapat perhatian medis.
Latihan yang melibatkan banyak gerakan tubuh bagian bawah yang berulang, seperti berlari, mendayung atau bersepeda, dapat mengaktifkan atau mengiritasi otot piriformis, memicu kejang kronis yang bisa sangat menyakitkan.
: Latihan untuk Mengurangi Nyeri Bokong
Penyakit Disk Degeneratif
Bagian bawah tulang belakang dilapisi oleh serangkaian tulang belakang yang berfungsi sebagai peredam kejut untuk sumsum tulang belakang. Di antara vertebra-vertebra ini adalah cakram yang kuat, tetapi licin, yang berfungsi sebagai bantal di antara vertebra.
Ketika cakram-cakram ini pecah atau tidak pada tempatnya, mereka dapat menekan akar saraf dan mengiritasi saraf skiatik. Ketika disk terlibat, tidak biasa untuk merasakan sakit di tengah-tengah pantat Anda yang mungkin menjalar ke satu atau kedua kaki. Olahraga dapat memperparah posisi diskus, menyebabkannya bergesekan dengan akar saraf.
Obat untuk Butt Pain After a Workout
Masing-masing kondisi ini dapat berkisar dari ringan hingga berat. Peregangan, yoga, dan pemanasan bertahap sebelum berolahraga dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi rasa sakit akibat berolahraga. Panas, es, anti-inflamasi non-steroid, dan pijat dapat membantu. Kalau tidak, Anda bukan banci jika Anda mencari nasihat dari dokter atau terapis kedokteran olahraga yang baik.
