Berolahraga di treadmill bisa menjadi cara yang nyaman dan aman untuk melakukan latihan kardio dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan inti. Treadmill bukan tanpa peringatan, dan mereka yang sakit pergelangan kaki setelah penggunaan treadmill mungkin berlari menuju cedera daripada tubuh yang lebih sehat.
Perjuangan Uphill
Banyak treadmill memiliki pengaturan tanjakan yang menggerakkan sabuk pada sudut untuk meniru mendaki bukit. Meskipun ini adalah cara yang baik untuk menambah tantangan pada latihan Anda, Anda mungkin terluka jika tanjakannya curam dan kecepatan Anda terlalu tinggi. Menurut Weight Watchers, sebuah tanjakan mungkin terlalu membebani otot dorsiflexor, yaitu otot-otot di depan tulang kering yang menempel pada bagian depan pergelangan kaki. Regangkan otot betis Anda, luangkan lebih banyak waktu untuk pemanasan, dan turunkan kecepatan serta kemiringan dapat membantu menyelesaikan masalah ini.
Nyeri keseleo
Terlalu sering menggunakannya dan kalah
Karena permukaan sabuk treadmill tidak pernah berubah, treadmill cocok untuk cedera yang berlebihan. Gerakan berulang dapat menyebabkan keausan pada tendon peroneal pergelangan kaki, terutama jika Anda memiliki lengkungan tinggi. Menurut OrthoGate, rasa sakit sering di tepi luar pergelangan kaki dan memburuk dengan aktivitas. Anda mungkin perlu mengunjungi terapis fisik, yang mungkin meresepkan obat anti-inflamasi, memberi Anda latihan atau peregangan untuk melakukan atau merekomendasikan agar Anda memakai penyangga untuk kaki Anda.
Mencegah Nyeri
Berlari dan berjalan di medan yang bervariasi membantu mencegah cedera yang berlebihan, karena setiap langkah berbeda. Anda mungkin perlu mengganti beberapa latihan treadmill Anda dengan berjalan atau mendaki di luar ruangan, karena ini akan mencegah Anda jatuh ke dalam pola gerakan yang identik. Kenakan sepatu yang menopang kaki Anda dan tidak usang. Anda mungkin membutuhkan sol atau penyangga yang mendukung. Selalu hangat sebelum berolahraga untuk memberikan otot Anda waktu untuk beradaptasi dengan kecepatan yang lebih cepat.
