Berlari memberi tekanan pada otot, jaringan ikat, tulang, dan persendian. Dampaknya akan diserap oleh kaki, pergelangan kaki, lutut dan kaki Anda sepanjang jalan melalui punggung Anda. Saat berlari, Anda menumbuk trek, jejak atau trotoar, dan pukulan yang berulang-ulang dapat membuat lutut Anda lelah dan sakit. Frekuensi dan jarak lari Anda memiliki dampak, dan bentuk, gaya berjalan, panjang langkah dan kekuatan umum Anda semua memainkan peran juga. Bahkan sepatumu membuat perbedaan.
Jarak dan Frekuensi
Jika Anda hanya membobol olahraga lari, Anda harus melakukannya dengan lambat. Mulailah dengan hanya satu mil dan secara bertahap tingkatkan jarak Anda. Cobalah berlari setiap dua atau tiga hari sekali dalam seminggu sampai Anda merasa nyaman dengan berlari yang lebih lama. Dengan mondar-mandir latihan Anda, Anda akan memperkuat otot yang diperlukan untuk berlari, membantu mencegah cedera dan membantu menjaga lutut lelah.
Bentuk dan Kiprah
Kiprah adalah istilah yang mencakup cara kaki Anda bergerak dan kecepatan Anda bepergian dengan mudah saat berlari. Bentuk termasuk postur tubuh, serangan kaki, bagaimana Anda memegang kepala dan bahu serta gerakan lengan. Semua hal ini mempengaruhi lutut Anda saat berlari. Menjaga dagu Anda, bahu ke belakang, perut kencang, dan punggung lurus membantu untuk mendistribusikan tekanan berlari ke seluruh tubuh Anda sehingga kaki dan lutut tidak menyerap semuanya.
Kekuatan dan Peregangan
Membangun otot mungkin tidak tampak sebagai lawan untuk berlari, tetapi memang demikian. Sistem kardiovaskular Anda mendapat manfaat dari berlari dan sistem muskuloskeletal Anda juga, tetapi menambahkan pelatihan resistensi sangat penting. Membangun otot-otot kaki, terutama yang mengelilingi lutut, membantu mencegah cedera dan meningkatkan stamina. Peregangan sebelum berlari mengendurkan sendi dan membuat berlari terasa lebih halus. Jaringan ikat yang longgar bergerak lebih mudah dan kurang rentan terhadap kerusakan dan kelelahan. Sebelum Anda melakukan peregangan, hangatkan seluruh tubuh Anda selama beberapa menit dengan berjalan cepat, jogging, atau melakukan jumping jacks. Regangkan juga selama beberapa menit setelah lari.
