Stamina adalah semua tentang daya tahan - kemampuan untuk mempertahankan aplikasi tetap selama tugas yang menantang yang mungkin membutuhkan waktu berjam-jam, berhari-hari atau berminggu-minggu untuk diselesaikan. Stamina membuat Anda tetap berdiri saat Anda berlatih maraton atau acara ketahanan lainnya, dan juga membuat Anda duduk tegak dan waspada di meja saat Anda berusaha menyelesaikan proyek besar itu.
Jika Anda punya, katakanlah, akhir pekan tiga hari untuk mempersiapkan fisik dan mental untuk tantangan besar berikutnya, ada cukup waktu untuk mulai membangun daya tahan. Ada beberapa trik utama untuk mencapai revitalisasi diri yang cepat dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
: 7 Jenis Latihan Peregangan
Lepaskan Ketegangan Otot Anda
Ketika Anda mendorong terlalu keras selama berhari-hari tanpa melonggarkan dengan benar, ketegangan mental berubah menjadi otot-otot ketat yang menghambat aliran energi. Solusi terbaik adalah melakukan peregangan. Solusi yang bahkan "lebih baik terbaik" adalah melakukan latihan pikiran-tubuh seperti yoga, atau bahkan tai chi, yang melibatkan kerja napas.
Untuk regimen peregangan penyebaran cepat, kunjungi kelas yoga pemula. Yoga mengurangi stres dan pada gilirannya menurunkan kadar hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Itu dengan sendirinya adalah penguat stamina utama. Dan, tentu saja, yoga juga sangat dihargai karena kemampuannya untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Gunakan Tidur untuk Membangun Daya Tahan
Di suatu tempat di sepanjang garis, cukup tidur mulai dianggap sebagai kemewahan berdosa. Pada kenyataannya, itu adalah unsur penting untuk menjadi "sehat, kaya dan bijaksana, " seperti yang dinasihati Benjamin Franklin. Menurut Organisasi Gallup, orang Amerika mendapatkan rata-rata tidur 6, 8 jam per malam, yang sekitar satu jam lebih sedikit dari leluhur kita tahun 1942. Dan itu mungkin tidak cukup bagi kebanyakan orang.
Asosiasi Jantung, Paru-Paru dan Ginjal Nasional merekomendasikan agar orang yang berusia 18 atau lebih tua tidur 7 atau 8 jam setiap malam. Tidur yang cukup meningkatkan fungsi otak yang sehat, mengatur hormon dan memfasilitasi pemulihan serat otot setelah pelatihan yang ketat dengan mendukung sintesis protein.
Langsung-Mulai Metabolisme Anda
Tubuh membutuhkan bahan bakar tambahan secara langsung sebelum memulai tantangan berat dan berkelanjutan. Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian; lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat dan kacang-kacangan; dan protein tanpa lemak dari sumber hewani atau nabati, semua mendorong Anda melalui acara kompetitif yang menantang dan memberi Anda stamina yang Anda butuhkan untuk unggul.
Meskipun makan dengan baik mungkin tidak mengusir "bla-bla" dalam semalam, menghabiskan tiga hari untuk memastikan Anda mendapatkan bagian vitamin, mikronutrien, dan mineral yang diperlukan dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran dapat benar-benar membangunkan metabolisme Anda. (Ini juga membantu memicu pencarian jangka panjang Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.) Hindari gula, makanan yang digoreng, dan terlalu banyak kafein, dan Anda akan segera menemukan mata air ekstra dalam langkah Anda.
Mulai Bersihkan
Dalam "masa lalu, " orang menganggap buang air besar secara teratur menjadi bahan yang diperlukan untuk stamina dan vitalitas. Saat sistem pencernaan Anda dicadangkan, seluruh tubuh Anda tampaknya melambat, membuat Anda merasa lamban. Lepaskan usus Anda dari akumulasi sampah dan Anda akan segera berjalan di bawah sinar matahari.
Tujuan keteraturan ini paling baik dicapai dengan makan banyak buah dan sayuran mentah. Sebagian besar waktu, yang terbaik adalah mengandalkan makanan berserat tinggi untuk keteraturan. Tapi selama tiga hari lompatan stamina Anda, mengambil laksatif atau alat "pelepasan cepat" lainnya baik-baik saja, kecuali masalah kesehatan menjadi perhatian. Banyak orang bersumpah kolon, tetapi Anda bisa mendapatkan efek yang sama dengan melakukan pembersihan garam laut di rumah secara gratis.
: Mengapa Orang Tidak Harus Minum Minuman Energi
