Kram adalah kejang otot yang menyakitkan yang dapat terjadi setelah latihan atau kompetisi yang intens. Kram biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa sangat menyakitkan. Selain terlalu sering digunakan, kram otot dapat berasal dari dehidrasi, obat diuretik, atau ketidakseimbangan mineral kalsium, magnesium, dan kalium. Ada dua set otot yang disebut biseps dalam tubuh manusia: biseps brachii di lengan dan biseps femoris di kaki.
Otot bisep
Otot biseps brachii adalah otot dua bagian di lengan atas Anda. Saat kencang, ia menekuk siku. Salah satu kepala brachii biseps terhubung ke depan bahu Anda sehingga juga membantu menggerakkan lengan di dada Anda. Biseps femoris adalah otot dua bagian lainnya, bagian dari paha belakang bagian belakang paha Anda. Berasal dari iskium - tulang duduk Anda - dan dimasukkan di bawah bagian luar lutut. Biceps femoris menekuk lutut Anda dan juga menjulurkan kaki ke belakang. Set otot bisep dapat menyebabkan kram.
Pijat
Post-event massage adalah sekelompok teknik pijat yang digunakan oleh terapis pijat pada atlet setelah kompetisi atau pelatihan yang intens. Namun, itu bukan hanya untuk atlet. Teknik yang sama dapat digunakan untuk semua kram otot. Terapis pijat menggunakan minyak pijat atau krim dan teknik geser / memijat dengan tekanan ringan hingga sedang. Gerakan geser membantu memperpanjang otot kram. Menguleni membantu memecah kejang. Kompresi lembut juga membantu memecah kejang. Tekan dengan tekanan sedang ke tengah kram dan tahan tekanan selama satu menit. Anda juga bisa melakukan kompresi berirama, secara perlahan menekan ke otot dan kemudian melepaskan tekanan berulang kali.
Peregangan
Peregangan dapat membantu memperpanjang serat otot, bekerja melawan kejang otot. Anda dapat meregangkan otot, baik dengan sapuan pijatan yang lama atau dengan menggunakan latihan peregangan. Untuk otot bisep pada lengan atau tungkai, meluruskan anggota badan meregangkan otot. Anda dapat secara tidak langsung meregangkan otot yang kram dengan berkontraksi dengan otot lawan. Untuk kram biseps femoris, kencangkan otot paha depan dan luruskan kaki Anda. Untuk kram biseps brachii, kencangkan otot triceps Anda dan luruskan lengan Anda.
Tip Lainnya
Minumlah cairan selama dan setelah latihan intensif atau kompetisi untuk mencegah dehidrasi. Jika Anda mengalami kejang otot yang tidak mau lepas, minumlah setidaknya 8 ons. air segera. Jika Anda banyak berkeringat, Anda mungkin ingin minum minuman olahraga atau jus sayuran. Jika Anda sering mengalami kram otot, diskusikan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi kesehatan yang lebih serius.
