Hyperextension siku terjadi ketika siku Anda dipaksa untuk menekuk ke belakang dengan cara yang melibatkan kekuatan yang cukup untuk menempatkan ketegangan pada jaringan ikat di sendi. Cedera ini dapat menyebabkan rasa sakit, nyeri tekan, dan ketidakmampuan untuk sepenuhnya menggerakkan sendi. Perawatan untuk latihan ini umumnya melibatkan mengistirahatkan sendi cukup lama untuk memungkinkan jaringan ikat Anda waktu untuk mulai penyembuhan, diikuti dengan latihan yang dirancang untuk memperkuat dan meregangkan sendi siku Anda.
Peregangan fleksi pergelangan tangan
Latihan ini dirancang untuk membantu meregangkan sendi siku Anda dengan meregangkan otot-otot lengan Anda. Duduk atau berdiri dengan lengan Anda yang terluka di sisi dan kaki Anda selebar bahu. Rentangkan lengan Anda yang terluka sampai sejajar dengan tanah di depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan pergelangan tangan Anda sampai Anda merasakan regangan pada lengan dan siku Anda. Pegang peregangan ini seperti yang diarahkan oleh terapis Anda, rileks dan ulangi untuk jumlah repetisi yang ditentukan.
Peregangan Ekstensi Pergelangan Tangan
Berdirilah dengan lengan yang terluka terentang di depan tubuh Anda dengan lengan sejajar dengan tanah. Putar lengan Anda hingga telapak tangan menghadap langit-langit. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memegang tangan Anda yang panjang dan tekuk siku ke belakang. Cobalah rilekskan lengan Anda yang terluka sebanyak mungkin untuk mendapatkan regangan terbaik di lengan Anda. Pegang peregangan ini seperti yang diarahkan oleh terapis Anda, rileks dan ulangi seperti yang diarahkan.
Kontraksi Bicep Statis
Berdirilah dengan tangan yang terluka ditekuk di siku dan lengan Anda sejajar dengan tanah dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan siku Anda tetap berada di samping Anda selama latihan ini. Letakkan tangan Anda yang lain di atas tangan lengan Anda yang terluka dan tekan ke bawah. Pastikan Anda menggunakan otot-otot lengan Anda yang terluka untuk menahan gerakan apa pun di siku Anda yang terluka. Tahan kontraksi ini selama sekitar lima detik, santai dan ulangi 10 kali. Latihan ini harus dilakukan tiga kali sehari seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Kontraksi Triceps Statis
Mulailah dengan siku lengan Anda yang tertekuk ditekuk pada sudut 90 derajat dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Jaga agar siku terselip dekat dengan tubuh Anda. Lenturkan jari-jari tangan Anda yang terluka menjadi kepalan dan letakkan telapak tangan Anda yang lain di bawah tangan yang terkepal. Tekan ke bawah seolah-olah Anda mencoba meluruskan lengan sambil menahan gerakan siku dengan tangan lainnya. Tahan kontraksi ini selama sekitar lima detik, rileks dan ulangi 10 kali seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda.
