Anda pergi ke yoga untuk membangkitkan spiritual dan energi kosmik, bukan? Atau mungkin Anda benar-benar pergi ke yoga untuk membakar kalori. Kelas yoga vinyasa aktif dilaporkan membakar sejumlah kalori per jam latihan - hampir sama dengan berlari pada kecepatan 5 mph. Tentu saja, berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada ukuran, intensitas, dan keakraban Anda dengan latihan.
Kalkulator HealthStatus memperkirakan bahwa wanita dengan berat 150 pound membakar 594 kalori dalam latihan selama satu jam. Ini sedikit menyesatkan, karena mengasumsikan Anda aktif mengalir sepanjang waktu - tidak ada pose atau Savasana Anak.
: Apa Manfaat Yoga Vinyasa?
Apa itu Vinyasa?
Vinyasa menjelaskan setiap latihan yoga di mana Anda bergerak dari pose ke pose, menghubungkan postur dengan nafas. Kelas Ashtanga, Power dan flow semuanya dianggap gaya yoga vinyasa, kata sebuah artikel pada April 2019 di situs web Flo.
Intensitas aliran mempengaruhi pembakaran kalori. Kelas yang lambat mengalir secara teknis didefinisikan sebagai vinyasa, tetapi akan membakar lebih sedikit kalori dibandingkan kelas yang menghubungkan arus bersama dengan Salam Matahari, Ketua, lunges, Chaturangas, stang dan lompatan.
Pengalaman Praktek Anda
Jika Anda baru berlatih yoga, kemungkinan Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada praktisi biasa. Ini karena gerakan itu baru bagi tubuh Anda dan karenanya butuh lebih banyak usaha bagi Anda untuk mengalir dari pose ke pose. Seorang yogi yang dikondisikan memiliki memori otot dan mengembangkan efisiensi untuk melangkah ke Warrior I dan Triangle, serta pose-pose lainnya, dengan mudah.
Sekarang untuk Waktu Aktif
Kelas vinyasa yang biasa dimulai perlahan-lahan - dengan beberapa postur duduk dan kerja napas - dan kemudian berkembang menjadi postur yang lebih intens yang membakar kalori paling banyak. Anda kemudian turun ke posisi memegang yang lebih lama, seperti Pigeon atau Seated Forward Fold, yang tidak membakar banyak kalori. Akhirnya, latihan berakhir dengan lima menit di Savasana, di mana Anda berbaring dalam Mayat berpose untuk menenangkan pikiran dan sistem saraf pusat.
Walaupun pola ini menghasilkan kelas yang seimbang, ia hanya menyisakan aliran intensitas tinggi sekitar 20 hingga 40 menit yang membakar sejumlah kalori. Inilah sebabnya mengapa perkiraan 500 kalori atau lebih yang dibakar di vinyasa bisa menyesatkan.
: 13 Alasan untuk Mulai Berlatih Yoga
Cara Memaksimalkan Pembakaran Kalori
Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori selama latihan. Hanya membutuhkan lebih banyak energi untuk bahan bakar mesin yang lebih besar. Ini berarti bahwa jika Anda seorang wanita 115 pound, Anda akan membakar banyak kurang dari pria 200 pound.
Sebuah tinjauan tahun 2016 yang disponsori oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menemukan bahwa BMI orang yang kelebihan berat badan atau obesitas diturunkan karena yoga. Anda dapat membuat latihan Anda membakar lebih banyak kalori dengan apakah Anda di rumah, atau berlatih di studio.
- Gunakan napas ujjayi yang cepat untuk menghubungkan postur. Tarik napas dan buang napas melalui hidung dengan laju sekitar dua detik dan dua detik.
- Menggabungkan sebagian besar posisi berdiri dan menyeimbangkan, terutama Warrior III dan Dancer.
- Ketika guru Anda memberi Anda izin untuk beristirahat dalam pose Anak, pilihlah Anjing yang menghadap ke bawah. Beristirahat tidak membakar kalori yang signifikan.
- Pilih kelas Ashtanga atau Power vinyasa, jika ditawarkan di mana Anda berlatih.
