Sendi sinovial menawarkan rentang gerak terluas untuk tubuh Anda, menjadikannya bagian penting dari olahraga. Sendi ini memberikan pelumasan dan bantalan pada tulang dan jaringan saat Anda berolahraga. Sebagai gantinya, berolahraga memiliki potensi untuk menjaga kesehatan sendi sinovial.
Fitur Bersama Sinovial
Sendi sinovial memiliki rongga sinovial dikelilingi oleh membran sinovial yang diisi dengan cairan, yang memberi makan tulang rawan artikular. Tulang yang terbungkus dalam jenis sendi ini tercakup dalam tulang rawan hyalin, suatu zat yang menyediakan bantalan di antara tulang-tulang. Sel-sel membran sinovial mengeluarkan zat-zat yang disebut hyaluronan dan lubricin ke dalam cairan sinovial untuk meningkatkan kepadatan dan elastisitas tulang rawan hyalin. Cairan sinovial juga membantu melindungi tubuh Anda dari infeksi dan peradangan.
Gerakan Sendi Sinovial
Latihan membutuhkan penggunaan hampir semua enam jenis sendi sinovial. Sambungan bola dan soket - seperti pinggul dan bahu - memberikan jangkauan gerakan terbesar sementara jari-jari tangan, kaki dan siku adalah sendi engsel dan bergerak ke dua arah. Sendi pivot ditemukan di antara tulang-tulang seperti jari-jari dan ulna di lengan bawah, dengan satu tulang berputar di sekitar yang lain. Pergelangan tangan Anda mengandung sendi condyloid atau ellipsoidal - di mana permukaan kontak dari satu tulang adalah cekung dan yang lainnya adalah cembung, memungkinkan sendi untuk bergerak dalam lingkaran. Sendi pelana - ditemukan di ibu jari Anda - memiliki rentang gerak yang sama dengan sendi condyloid, tetapi berbentuk seperti pelana. Sendi acromioclavicular Anda, yang merupakan bagian dari bahu Anda, adalah contoh dari sendi yang meluncur.
Sendi Selama Latihan
Bentuk-bentuk latihan yang umum seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang menggunakan berbagai sendi sinovial. Lutut Anda memainkan peran utama dalam gerakan bipedal; perlu untuk fleksi dan ekstensi kaki Anda. Kaki Anda mengandung condyloid dan sendi engsel yang menyerap benturan dan gerakan transfer. Selama pertandingan tenis, tulang belikat dan tulang selangka Anda meluncur bersama-sama sementara siku Anda bergantung untuk memberi tenaga pada pukulan servis dan ground Anda. Pinggul Anda berada dalam gerakan yang hampir konstan, dengan ball dan socket joint berputar untuk membuat Anda tetap tegak atau membantu Anda duduk, memutar atau bergerak ke samping. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga persendian Anda tetap berfungsi.
Latihan dan Cairan Sinovial
Berolahraga dapat membantu meningkatkan kekuatan perlindungan cairan sinovial, dan berpotensi membantu mengelola radang sendi dan osteoartritis. Penyakit-penyakit ini ditandai oleh kerusakan tulang rawan sendi serta penurunan cairan sinovial dan peningkatan zat-zat inflamasi. Sebuah artikel di "Arthritis Research & Therapy" pada Juli 2010 meneliti efek olahraga pada wanita dengan osteoarthritis lutut. Studi ini menemukan bahwa wanita yang berolahraga mengalami peningkatan zat anti-inflamasi dalam cairan sinovial mereka. Sebagai perbandingan, kelompok yang tidak berolahraga tidak mengalami efek ini. Jika Anda menderita radang sendi atau osteoarthritis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
