Berhenti merokok bisa menjadi tantangan karena ketergantungan fisik dan mental yang orang kembangkan terhadap nikotin, obat adiktif yang ditemukan secara alami dalam tembakau. Setelah Anda berhenti merokok, Anda mungkin mengalami baik gejala fisiologis penarikan dari nikotin, maupun gejala penarikan psikologis yang terkait dengan harus meninggalkan kebiasaan yang sudah mendarah daging. Sementara beberapa dari gejala-gejala ini dapat mengganggu, mereka umumnya mulai membaik setelah beberapa minggu tetap bebas-rokok.
Gejala Fisik
Berhenti merokok dapat menyebabkan penarikan nikotin, yang dapat menyebabkan sejumlah efek samping fisik. Dalam 1 hingga 2 hari pertama setelah berhenti, Anda mungkin mengalami beberapa pusing yang biasanya segera mereda. Sakit kepala, sesak dada, sembelit, gas, kram, mual, berkeringat, kesemutan di tangan dan kaki, sakit tenggorokan, mulut kering, tetesan hidung, batuk dan tanda pilek juga merupakan gejala umum yang mungkin menjadi paling intens selama beberapa hari pertama. hari setelah Anda berhenti merokok. Meskipun beberapa gejala dapat bertahan selama satu atau dua bulan, sebagian besar mereda dalam beberapa minggu. Setiap hari tanpa rokok akan meningkatkan gejala fisik Anda.
Gejala Mental dan Emosional
Penarikan nikotin juga dapat menyebabkan sejumlah efek samping mental dan emosional jangka pendek dan jangka panjang. Gejala dapat muncul segera setelah 30 menit setelah rokok terakhir Anda dan memuncak dalam beberapa jam. Kebanyakan perokok sedang hingga berat akan mengalami mengidam yang hebat setelah berhenti merokok. Terkadang mengidam bisa menjadi sangat intens dan melemahkan, memunculkan perasaan ketergantungan. Gejala umum lainnya termasuk kecemasan, kesedihan, lekas marah, frustrasi, ketidaksabaran, kemarahan atau agresi, kebingungan, masalah konsentrasi, kegelisahan atau kebosanan, keletihan dan gangguan tidur yang meliputi insomnia (sulit tidur), sulit tidur atau tertidur dan mengalami mimpi buruk.
Depresi juga sangat umum dalam menanggapi berhenti merokok, dan mungkin memiliki efek jangka pendek atau jangka panjang. Menurut Health Central, orang yang rentan terhadap depresi memiliki peluang 25 persen untuk menjadi depresi ketika mereka berhenti merokok, dan perokok yang depresi cenderung untuk berhasil berhenti merokok. Mereka yang menjadi depresi dapat membantu diri mereka sendiri untuk berhasil dengan berpartisipasi dalam terapi yang mendukung secara emosional dalam kombinasi dengan alat bantu berhenti merokok seperti penggantian nikotin atau obat antidepresan.
Berat badan
Pertambahan berat badan bisa terjadi karena beberapa alasan setelah Anda berhenti merokok. Pertama, nikotin dalam rokok adalah penekan nafsu makan. Tanpa nikotin harian biasa, Anda mungkin mengalami peningkatan nafsu makan. Kedua, kemampuan Anda untuk mencium dan merasakan makanan meningkat setelah Anda berhenti merokok yang mungkin membuat Anda lebih mungkin untuk mengkonsumsi lebih banyak. (Lihat Referensi 1) Namun, penambahan berat badan tidak bisa dihindari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2005 "European Journal of Cancer Prevention" melaporkan dampak jangka panjang dari berhenti merokok dan menemukan bahwa berhenti merokok hanya memiliki efek marginal terhadap berat badan dalam jangka panjang.
