Ubi jalar dan ubi mengandung banyak nutrisi yang membuatnya menjadi tambahan yang sehat untuk program makan penurunan berat badan. Sementara serupa, keduanya bukan sayuran yang sama, dan ubi tidak mudah ditemukan di Amerika Serikat. Ubi jalar memiliki nutrisi yang lebih tinggi daripada ubi, tetapi keduanya merupakan cara bergizi untuk mengisi perut Anda saat mencoba menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan yang sehat
Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Mengurangi jumlah lemak dan kalori dalam diet Anda dan menambahkan olahraga setiap hari adalah cara paling sehat untuk melakukan ini. Memasukkan makanan sehat ke dalam rencana makan Anda dan menambahkan latihan harian adalah pilihan gaya hidup yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ubi jalar dan ubi mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin A dan C, kalsium, kalium dan magnesium, tetapi ubi jalar lebih tinggi dari ubi dalam semua vitamin dan mineral ini. Seimbangkan kandungan kalorinya dengan makanan yang Anda makan sepanjang hari untuk menikmatinya tanpa menghalangi upaya penurunan berat badan Anda.
Lemak dan Kalori
Saat membuat makanan penurunan berat badan, penting untuk menyeimbangkan konten lemak dan kalori agar Anda tetap berada dalam tujuan harian Anda. Ubi jalar atau ubi jalar adalah pilihan yang baik, tetapi jika Anda kenyang dengan soda atau makanan cepat saji di makanan lain, Anda mungkin telah menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda pada akhir hari. Secangkir ubi jalar panggang dengan kulit mengandung 180 kalori dan 0, 3 gram lemak. Secangkir ubi matang memiliki 158 kalori dan 0, 19 gram lemak.
Serat
Serat adalah alat yang ampuh untuk persenjataan penurun berat badan Anda karena itu menumpuk di perut Anda dan mencerna dengan lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ubi jalar mengandung hampir 7 gram serat per cangkir dan ubi memiliki lebih dari 5 gram per cangkir. Dengan rekomendasi asupan harian menjadi 22 hingga 34 gram, tergantung pada usia dan jenis kelamin, keduanya adalah cara yang baik untuk mengisi tanpa mengisi. Selain itu, kentang dan ubi jalar keduanya sangat rendah lemak dan mengandung di bawah 200 kalori per cangkir. Penyajian yang baik adalah tambahan yang baik untuk makanan yang akan membantu Anda menahan diri untuk meraih camilan yang tidak sehat di antara waktu makan.
Penggunaan
Ubi dan ubi jalar sangat serbaguna dan muncul dalam berbagai resep, memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa bosan dengan makanan yang sama. Iris kentang manis, semprot dengan semprotan memasak dan panggang dalam oven sampai renyah untuk alternatif yang sehat untuk keripik kentang atau kentang goreng. Sajikan kentang manis yang dipanggang atau dihaluskan dengan daging babi, sapi atau ayam atau ubi panggang atau ubi jalar dalam tortilla untuk burrito. Masukkan barang ke sup, semur, atau casserole. Ubi jalar atau ubi jalar bisa menjadi hidangan yang ingin Anda lewatkan karena sering diisi dengan mentega, marshmallow, dan gula, yang secara dramatis meningkatkan kandungan lemak dan kalori.
