Vitamin Esensial Sehari-hari
Agar sehat, Anda perlu makan dengan benar, berolahraga dan menghindari kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. Makan dengan benar termasuk mengkonsumsi vitamin esensial setiap hari. Pria muda membutuhkan 13 vitamin esensial yang sama dengan wanita, tetapi Anda membutuhkannya dalam jumlah yang lebih besar. 13 vitamin esensial adalah vitamin A, C, D, E, K dan delapan vitamin B. Vitamin B adalah tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 dan folat.
Rekomendasi Vitamin
Menurut Harvard School of Public Health, ada persyaratan khusus untuk masing-masing vitamin esensial untuk pria muda. Setiap hari Anda harus mengonsumsi 900 mikrogram (mg) vitamin A, 90 mg vitamin C, 1.000 hingga 2.000 unit internasional vitamin D, 15 mg vitamin E dan 120 mcg vitamin K. Persyaratan harian yang disarankan saat ini untuk vitamin B adalah 1, 2 mg tiamin, 1, 3 mg riboflavin, 16 mg niasin, 5 mg asam pantotenat, 30 mcg biotin, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 dan 400 mcg folat.
Sumber
Untuk mendapatkan jumlah ini, Anda harus mendapatkannya melalui makanan yang Anda makan atau mengonsumsi multivitamin. Cara terbaik adalah makan makanan seimbang yang mengandung banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati. Vitamin B ditemukan dalam sumber makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang polong, ikan, unggas, daging, telur, sereal sarapan yang diperkaya dan produk susu. Sumber vitamin A yang bagus adalah wortel dan sayuran berwarna lainnya. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk dan sayuran seperti tomat dan brokoli. Vitamin D ditemukan dalam makanan seperti kuning telur, ikan laut dan hati, tetapi Anda juga memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit Anda terpapar sinar matahari. Vitamin K secara alami ditemukan dalam sayuran hijau dan blackberry. Sumber vitamin E termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau.
Pertimbangan
Menurut MedlinePlus, kesenjangan harapan hidup antara pria dan wanita telah menurun, tetapi pria perlu lebih memperhatikan tubuh mereka. Anda perlu merawat tubuh Anda untuk mencegah penyakit kronis. Harvard School of Public Health menyatakan bahwa olahraga sehari-hari dikombinasikan dengan diet sehat yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan vitamin dan mineral penting dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung, radang sendi dan beberapa bentuk kanker. Jika Anda tidak makan makanan yang sehat, Anda disarankan untuk menambahkan multivitamin setiap hari ke dalam makanan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin yang tepat yang Anda butuhkan setiap hari.
