Orang yang kurang gerak adalah orang yang tidak menghabiskan cukup waktu untuk aktif, yang menurut MayoClinic.com berarti menyelesaikan kurang dari dua jam aktivitas moderat atau 75 menit setiap minggu. Jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam keadaan menetap ditentukan oleh tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR.
Formula BMR
Hitung BMR Anda dengan rumus berikut untuk pria dari DietNation: 66+ (6, 23 x berat dalam pon) + (12, 7 x tinggi dalam inci) - (6, 8 x usia dalam setahun). Wanita harus menggunakan formula yang berbeda: 655 + (4, 35 x berat dalam pon) + (4, 7 x tinggi dalam inci) - (4, 7 x usia dalam tahun). Lipat gandakan BMR Anda dengan 1, 2 untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda dalam gaya hidup yang menetap.
Makna
Gunakan BMR Anda dan kebutuhan kalori harian untuk merencanakan pola makan dan olahraga untuk membantu Anda menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan, saran Good Housekeeping. Makanlah jumlah kalori yang Anda hitung untuk kebutuhan tak bergerak Anda untuk mempertahankan berat badan Anda tanpa perubahan aktivitas, atau tingkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Contoh
Seorang pria menetap, 28-tahun-tinggi berusia 28 tahun dengan berat 200 pound akan menghitung BMR-nya sebagai berikut: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) - (6, 8 x 28) = 2, 150 BMR. Kemudian gandakan BMR dengan 1, 2 untuk menghitung 2.580 kalori yang dibutuhkan setiap hari. Seorang wanita menetap, 28 tahun, tinggi 6 tahun yang memiliki berat 200 pound akan menghitung BMR sebagai berikut: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) - (1, 7 x 28) = 1.731 BMR. 1.731 kali 1, 2 = 2.077 kalori yang dibutuhkan setiap hari.
