Sudarshan Kriya adalah jenis kontrol pernapasan yoga yang digunakan untuk menghilangkan stres, meningkatkan relaksasi dan tidur, dan memberi energi pada tubuh, kata situs web Relishing Life. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program pernapasan ini - terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang ada - dan berhenti jika Anda merasakan sakit, pusing, atau sesak napas.
Mendapatkan Ke Posisi
Menurut situs yoga Atmabodh.net, penting bagi Anda untuk melakukan Sudarshan Kriya dalam postur yoga thunderbolt. Berlutut di atas karpet atau tikar yoga, pastikan tulang kering dan bagian atas kaki Anda menyentuh lantai, kata Atmabodh.net. Duduk bersandar, lalu pisahkan sehingga bagian bawah Anda bisa bersandar di lantai dan pergelangan kaki Anda menyentuh bagian luar pinggul Anda. Duduklah selurus mungkin, dan rilekskan pernapasan Anda. Jika posisi ini memberi terlalu banyak tekanan pada lutut atau pinggul Anda, tetaplah duduk pada tumit Anda. Melakukan posisi ini dengan benar mungkin memerlukan beberapa latihan, jadi luangkan waktu untuk merasa nyaman di petir sebelum Anda melanjutkan ke pernapasan.
Latihan membuat sempurna
Sudarshan Kriya menggunakan siklus napas tiga bagian yang bisa memakan waktu untuk dikuasai. Siklus pertama melibatkan napas masuk dan keluar santai dengan durasi yang sama. Yang kedua menggunakan nafas dalam yang dua kali lebih panjang dari pada nafas dalam. Tahap terakhir melibatkan inhalasi lebih dalam yang dua kali lebih lama dari pernafasan. Jika, pada awalnya, Anda menemukan tiga siklus ini sulit dilakukan bersama-sama, Atmabodh.net menyarankan untuk menangani satu siklus nafas pada satu waktu dan hanya menghubungkan mereka bersama setelah Anda dapat menguasainya secara individual. Ini juga akan membantu untuk berlatih di tempat yang tenang, bebas dari gangguan, seperti TV, radio, dan percakapan.
Hasil
Jika dipraktikkan secara teratur, Sudarshan Kriya dapat memberikan relaksasi yang dalam, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi, kata situs web Life Positive. Ini karena pernapasan berirama meningkatkan jumlah oksigen yang Anda ambil, dan melemaskan otot-otot Anda untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
