Apakah berjalan dengan susah payah di atas treadmill atau memutar kaki Anda dengan sepeda statis adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan? Vinyasa yoga adalah pilihan penurunan berat badan yang membantu Anda membakar kalori saat bergerak dari satu pose ke pose lainnya. Ketika datang ke yoga vs cardio, keduanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pembakaran Kalori dan Penurunan Berat Badan
Selain gangguan metabolisme, penurunan berat badan sebagian besar adalah masalah kalori dibandingkan dengan kalori yang keluar. Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori dan tidak menggunakannya melalui aktivitas fisik, berat badan Anda bertambah. Tentu saja, jika Anda menjaga asupan kalori di bawah tingkat pengeluaran Anda, Anda menurunkan berat badan. Defisit 3.500 kalori adalah apa yang dibutuhkan untuk kehilangan satu pon lemak, menurut Mayo Clinic.
Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan dengan memangkas tingkat konsumsi Anda saja, itu tidak super efisien atau sehat. Ketika Anda tidak berolahraga, Anda cenderung kehilangan otot seiring dengan lemak dan berakhir dengan "lemak kurus." Selain itu, jika Anda membatasi kalori terlalu banyak, Anda mungkin kekurangan gizi.
Klinik Cleveland juga mencatat, bahwa orang yang kehilangan berat badan dengan cepat melalui pembatasan kalori berlebih akhirnya mendapatkan kembali berat badannya. Pilihan yang lebih sehat, lebih berkelanjutan hanya dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya sambil mempertahankan otot.
Vinyasa Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Vinyasa yoga menguntungkan upaya penurunan berat badan Anda dalam banyak hal, dengan gerakan keras yang menghubungkan pose bersama dengan napas. Gerakan itu sendiri membutuhkan kekuatan inti dan menantang semua kelompok otot utama dengan pose seperti Chaturanga gaya push-up, Crescent Lunge, pose Warrior, dan postur penyeimbang.
Vinyasa tidak akan membuat Anda menjadi pria atau wanita berotot, tetapi sudah pasti cukup untuk dihitung sebagai pelatihan kekuatan minimal yang direkomendasikan oleh Pedoman Aktivitas Fisik Health.gov untuk orang Amerika. Pedoman ini menyarankan termasuk dua hari latihan kekuatan dan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik per minggu.
Saat Anda mengembangkan otot tanpa lemak dengan vinyasa yoga, penurunan berat badan mungkin menjadi lebih mudah. Dengan peningkatan otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari hanya untuk menjaga fungsi tubuh Anda. Jika Anda menambahkan satu atau dua hari latihan beban bersamanya, bahkan lebih baik.
Yoga Vs. Cardio
Sedangkan untuk yoga vs. cardio, vinyasa yoga memiliki pembakaran kalori yang luar biasa. Dalam 60 menit, seorang wanita 150 pon membakar sekitar 594 kalori, menurut kalkulator kalori HealthStatus yang dibakar. Angka itu mengasumsikan Anda secara aktif mengalir sepanjang waktu tanpa bersandar pada pose anak atau postur istirahat lainnya. Bandingkan ini dengan 60 menit yang dihabiskan oleh seorang wanita 150-pon melakukan jenis kardio klasik lainnya:
-
Berjalan pada 3 mph: 297
-
Sepeda statis, sedang: 450
-
Berjalan pada 6 mph: 684
-
Pelatih elips: 799
Vinyasa yoga tampaknya menjadi alternatif yang valid untuk cardio klasik ketika ukuran Anda adalah kalori yang terbakar. Untuk menurunkan berat badan, lakukan lebih dekat dengan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika yang direkomendasikan 300 menit per minggu dan menggabungkan aktivitas moderat dan kuat sepanjang minggu.
Manfaat Vinyasa Yoga
Manfaat yoga vinyasa lainnya adalah kemampuannya mengurangi stres. Sementara beberapa pilih mungkin mendapatkan Zen mereka selama jangka panjang, menghilangkan stres adalah salah satu tujuan utama yoga. De-stressing ini dapat mengurangi keinginan Anda untuk ngemil tanpa berpikir saat Anda berurusan dengan proyek besar di tempat kerja atau mengelola perjalanan panjang.
Yoga juga meningkatkan perhatian. Latihan teratur dapat membuat Anda tidak terlalu suka membantu atau meraih makanan penutup secara rutin. Anda mendapatkan koneksi yang lebih baik dengan kesadaran bahwa perut Anda penuh, dan Anda puas tanpa makanan manis.
Sementara yoga mungkin menjadi alat dalam gudang penurunan berat badan Anda, apa yang membuatnya paling berharga adalah apakah Anda menyukainya. Jika Anda lebih suka berjalan di luar dengan anjing daripada Downward Dogging di kelas, yoga tidak akan seefektif penurunan berat badan jangka panjang.
Alih-alih, vinyasa yoga mungkin merupakan latihan yang baik untuk menambah menu latihan yang luas, dan bukan sebagai satu-satunya sumber gerakan Anda. Ingat juga, bahwa tidak ada olahraga yang bisa menggantikan pola makan yang buruk. Berfokuslah pada makan makanan yang sehat dan utuh dan moderasi porsi makan Anda.
