Kelebihan berat badan bukan hanya masalah bagi orang yang berusia lebih dari remaja. Remaja juga menghadapi obesitas dan masalah kesehatan yang terkait dengannya, menurut American College of Sports Medicine. Namun, pria berusia 19 tahun dapat membuat perubahan signifikan pada berat tubuhnya dalam dua bulan dengan perubahan gaya hidup yang cerdas dan sehat.
Rekomendasi Penurunan Berat Badan
Seorang remaja putra berusia 19 tahun memiliki beberapa keuntungan ketika mencoba menurunkan berat badan: jenis kelamin dan usia. Secara umum, pria cenderung menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita karena mereka memiliki jumlah jaringan otot dan testosteron yang lebih tinggi dalam tubuh mereka. Juga, semakin muda Anda, semakin mudah untuk menurunkan berat badan karena Anda belum kehilangan otot tanpa lemak karena proses penuaan. Namun, Anda masih harus menurunkan berat badan dengan kecepatan lambat 1 hingga 2 lb. per minggu.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk meningkatkan fungsi dan membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Lakukan kardio lima hingga tujuh hari setiap minggu selama 30 hingga 60 menit untuk mempromosikan penurunan berat badan yang signifikan. Intensitas juga penting dan Anda harus berolahraga pada tingkat sedang hingga tinggi. Pilih aktivitas yang Anda sukai seperti berjalan, berlari, berenang, atau bahkan bermain basket atau olahraga lainnya. Jika Anda baru berolahraga, mulailah secara perlahan hanya tiga hingga empat hari per minggu selama 20 hingga 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi secara bertahap untuk hasil terbaik.
Latihan ketahanan
Latihan resistensi meningkatkan metabolisme Anda dan menurunkan lemak tubuh Anda. Lakukan dua hingga tiga sesi setiap minggu dengan setidaknya 48 jam istirahat sebelum berolahraga kembali. Jika Anda baru berolahraga, lakukan dua atau tiga latihan seluruh tubuh setiap minggu. Pilih satu latihan untuk setiap kelompok otot utama dan lakukan satu set delapan hingga 12 repetisi. Anda dapat menambah jumlah set menjadi dua atau tiga saat Anda terbiasa berolahraga. Ubah latihan Anda setiap delapan hingga 12 minggu untuk menghindari dataran tinggi yang menurunkan berat badan.
Diet
Dikombinasikan dengan olahraga, Anda juga perlu membuat pilihan sehat dalam diet dan menghindari makan berlebihan. Anda ingin makan semua makronutrien: karbohidrat, protein, dan lemak. Pilih sumber karbohidrat gandum seperti beras merah, ubi jalar dan gandum. Sumber protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan harus dipanggang atau dipanggang untuk menghindari lemak berlebih. Lemak memang perlu, tetapi pilihlah lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang. Sertakan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan konsumsi setidaknya 64 ons. air setiap hari.
