Apakah itu cuaca buruk, ketersediaan cahaya matahari di bulan-bulan musim dingin, atau faktor kenyamanan yang menghalangi pelatihan triathlon di luar ruangan, dimungkinkan untuk melakukan pelatihan dalam ruangan yang berkualitas tinggi. Menggunakan sepeda stasioner, misalnya, bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk melatih untuk segmen bersepeda lomba. Seperti menggunakan treadmill untuk mempersiapkan segmen lari, latihan yang tak terhitung jumlahnya untuk sepeda stasioner dapat membantu mempersiapkan Anda untuk triathlon berikutnya.
Manfaat
Menggunakan sepeda stasioner di dalam ruangan untuk berlatih triathlon memiliki beberapa manfaat, tetapi yang terpenting di antaranya adalah kenyamanan. Di dalam, Anda tidak harus berurusan dengan lalu lintas di jalan atau cuaca buruk. Anda lebih mengendalikan latihan Anda: Anda menentukan intensitas, waktu hari Anda naik dan durasi sesi yang tepat.
Jenis
Empat jenis sepeda stasioner tersedia: tegak, berbaring, siklus kelompok dan sepeda jalan yang dipasang pada pelatih stasioner. Posisi tubuh pada sepeda stasioner tegak sebanding dengan yang untuk sepeda outdoor. Sepeda telentang memungkinkan Anda duduk lebih rendah dan bersandar pada sandaran dengan kaki mengayuh di depan Anda. Sepeda telentang adalah yang paling mirip dengan sepeda nyata dan karenanya bukan pilihan yang baik untuk pelatihan sepeda triathlon stasioner. Siklus grup sangat mirip dalam hal berkendara dengan sepeda jalan dan pilihan pelatihan dalam ruangan yang sangat baik. Sepeda jalan yang dipasang pada pelatih stasioner adalah pilihan ideal, karena ini adalah sepeda sungguhan dan Anda dapat menggunakannya di rumah Anda sendiri.
Durasi Latihan
Dasarkan durasi latihan sepeda stasioner Anda pada jarak yang Anda latih dan kecepatan bersepeda rata-rata Anda dalam mil per jam. Misalnya, jika Anda biasanya rata-rata 15 mil per jam untuk naik di luar ruangan, dan triathlon yang Anda latih memiliki segmen bersepeda 14 mil, Anda akan menyelesaikan segmen itu dalam 56 menit. Oleh karena itu, sebagian besar latihan sepeda stasioner Anda harus berlangsung setidaknya 56 menit. Namun, latihan yang berfokus pada daya tahan bisa lebih lama, sementara latihan yang berfokus pada kecepatan bisa lebih pendek tetapi lebih intens.
Pencegahan / Solusi
Pelatihan triathlon sepeda stasioner Anda harus diseimbangkan dengan latihan lari dan berenang setiap minggu tidak hanya agar Anda siap dengan baik untuk ketiga segmen triathlon, tetapi juga agar Anda menghindari cedera yang terlalu sering terjadi yang biasanya terkait dengan bersepeda berlebihan. Pengendara sepeda sering mengeluhkan masalah lutut, leher dan nyeri punggung bawah, tendonitis Achilles dan berbagai iritasi selangkangan karena terlalu banyak waktu dalam pelana, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Family Physician" pada tahun 2001.
Wawasan Ahli
Bersepeda di dalam ruangan dengan sepeda statis mungkin memerlukan motivasi ekstra karena Anda tidak dapat menikmati pemandangan alam terbuka. Jika Anda berlatih dengan sepeda tegak atau pelatih stasioner, cobalah mendengarkan musik, membaca majalah, atau menonton TV sambil bersepeda. Musik dapat memotivasi, sementara majalah dan TV bisa menghibur. Untuk inspirasi tambahan, cobalah kelas siklus kelompok di gym. Ini adalah kelas grup intens berbasis interval yang dipimpin oleh seorang instruktur dan diatur untuk memberi energi musik, dan mereka pasti akan menantang Anda.
