Camilan pasca-latihan mungkin merupakan salah satu makanan paling penting dalam sehari jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Setelah berolahraga, tubuh Anda siap untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot, yang membutuhkan energi.
Sebagai sumber cairan, karbohidrat, dan protein, goyangan pasca-latihan merupakan pilihan yang baik selama Anda mengontrol kalori. Anda dapat menemukan getar yang dibeli di toko yang siap minum atau membuatnya sendiri. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan diet penurunan berat badan atau memulai program olahraga baru.
Yang Harus Diperhatikan di Getar Pasca Latihan
Dua faktor terpenting ketika mempertimbangkan smoothie pasca-latihan untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:
1. Tidak Tinggi Kalori
Meskipun makan setelah berolahraga adalah yang penting, kalori tetap dihitung ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Pastikan untuk menghitung kalori dari shake Anda dalam total asupan harian Anda dan cobalah untuk membatasi shake Anda tidak lebih dari 300 kalori.
2. Campuran Karbohidrat dan Protein
Anda ingin campuran karbohidrat dan protein yang sehat untuk mendapatkan manfaat maksimal. Idealnya, goyangan pasca latihan Anda harus mengandung sekitar 3 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram protein, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Anda juga ingin goyang Anda rendah lemak untuk membantu menjaga kalori tetap rendah dan membatasi ketidaknyamanan perut.
Getar Pasca Latihan Siap Minum
Getar siap minum yang dapat dengan mudah dilemparkan ke dalam tas olahraga Anda membuat pilihan yang nyaman untuk makan pasca-latihan Anda. Baca label untuk memastikannya memberikan jumlah kalori, karbohidrat, dan protein yang tepat.
Tinjau daftar bahan juga. Goyangan siap minum yang baik untuk menurunkan berat badan tidak boleh mengandung gula tambahan, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, atau gula yang berasal dari pati, seperti dekstrin atau maltodekstrin. Anda juga ingin menjauh dari minuman yang mengatakan mereka akan membantu Anda mendapatkan otot.
Meskipun itu mungkin tujuan Anda, minuman ini mungkin mengandung asam amino berantai cabang, yang diketahui tidak hanya meningkatkan pertumbuhan otot, tetapi juga menambah berat badan, menurut Klinik Cleveland.
Buat Post-Workout Anda Goyang
Untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas goyangan pasca-latihan Anda, buat sendiri makanan lengkap. Goyang seluruh makanan bebas dari aditif dan bahan-bahan yang tidak perlu, seperti gula, dan diisi dengan serat, vitamin, mineral dan nutrisi lain yang tidak bisa Anda dapatkan dalam botol. Plus, Anda dapat mengontrol bahan-bahannya, dan karenanya, kandungan kalori.
Susu coklat adalah minuman klasik pasca-latihan, menurut Colorado State University Extension. Satu cangkir susu coklat rendah lemak memiliki 180 kalori, 8 gram protein dan 31 gram karbohidrat. Jika lebih nyaman, Anda bisa menikmati secangkir susu cokelat biasa alih-alih kocok.
Untuk menyiapkan milkshake sehat Anda sendiri, campur secangkir susu tanpa lemak dengan pisang kecil dan 1 sendok makan selai kacang untuk kocok 270 kalori dengan 16 gram protein dan 42 gram karbohidrat.
Yoghurt Yunani kaya protein dan merupakan dasar yang baik untuk smoothie pasca latihan untuk menurunkan berat badan juga. Campurkan wadah 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak biasa dengan 1 cangkir blueberry dan 1/2 cangkir jus jeruk 100 persen untuk menghasilkan kocok yang kental dan memuaskan dengan 245 kalori, 18 gram protein, dan 42 gram karbohidrat.
Untuk peminum non-susu, campur 1 cangkir susu kedelai dengan 1/2 cangkir tahu dan 1 cangkir mangga segar untuk minuman 300 kalori dengan 16 gram protein dan 40 gram karbohidrat. Atau coba salah satu resep di bawah ini untuk latihan getar untuk menurunkan berat badan:
- Sunshine Smoothie
Manfaat Getar Pasca Latihan
1. Bantuan Pemulihan Latihan
Latihan yang baik menyebabkan Anda berkeringat, membakar energi, dan membuat otot Anda lelah. Dalam 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda, Anda perlu rehidrasi, mengisi kembali cadangan energi Anda dan menyediakan protein yang diperlukan untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot.
2. Mudah Dikonsumsi
Meskipun Anda berusaha menurunkan berat badan, Anda ingin membentuk otot, jadi makan protein yang cukup, termasuk saat makan setelah latihan, sangat penting. Anda mungkin merasa ingin melewatkannya karena Anda tidak lapar atau tidak dapat membuat sesuatu, itulah sebabnya goyangan membuat pilihan yang nyaman untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga.
