Rotator cuff Anda adalah sekelompok otot yang bekerja bersama untuk menggerakkan sendi bahu melalui berbagai gerakannya. Saat Anda menekan barbell, Anda menggunakan otot rotator cuff Anda. Memperkuat otot-otot ini dapat membantu meningkatkan teknik menekan bangku dan meningkatkan berat badan maksimal. Tetapi teknik yang tidak tepat dan terlalu banyak berat dapat melukai manset rotator Anda, berpotensi merobek satu atau lebih otot.
Rotator Cuff Muscles
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor, dan subscapularis adalah otot inti manset rotator Anda. Supraspinatus berada di atas tulang belikat dan memegang bagian atas tulang lengan atas Anda, humerus, pada tempatnya. Infraspinatus Anda terdiri dari area di bawah punggung tulang belikat, atau tulang belikat, dan merupakan otot utama untuk memutar lengan Anda ke arah luar. Otot kecil teres juga membantu memutar lengan Anda ke luar, sementara subscapularis menahan bagian atas humerus dan mencegahnya bergerak maju.
Air Mata Otot
Robekan akut dan kronis adalah cedera rotator cuff yang umum dan dapat terjadi selama pemindahan tenaga, seperti bench bench yang berat. Anda mungkin mengalami perasaan robek tiba-tiba di bahu Anda serta rasa sakit yang hebat melalui lengan Anda. Rentang gerak Anda juga akan terpengaruh. Air mata kronis terjadi dalam periode waktu yang lebih lama. Seringkali terletak di dekat ujung salah satu tendon, mereka dapat terjadi karena gesekan dari tulang menggosok pada tendon. Jenis cedera ini terjadi lebih pada orang di atas usia 40 dan pada akhirnya akan membatasi mobilitas lengan.
Bench Press Motion
Otot-otot utama yang terlibat dalam bench press adalah pectoralis mayor Anda, triceps dan deltoid anterior. Dengan mengubah posisi siku, Anda dapat lebih fokus pada satu kelompok otot. Semakin jauh Anda menempatkan siku, semakin besar tekanan pada kapsul bahu Anda. Jika Anda mengalami cedera rotator cuff, coba letakkan siku Anda 45 derajat dari tubuh Anda, yang akan mengurangi tekanan pada kapsul bahu Anda dan otot-otot di sekitarnya.
Pencegahan
Memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot bahu Anda penting dalam mencegah cedera rotator cuff. Bertujuan untuk program latihan yang seimbang; Otot-otot dada depan biasanya ditekankan, tetapi penting juga untuk memperkuat otot-otot di belakang bahu dan di sekitar tulang belikat Anda. Olahraga teratur dan peregangan, serta istirahat yang cukup di antara latihan, penting untuk menjaga kesehatan otot Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika cedera terjadi.
