Untuk menjaga tingkat kesehatan yang baik secara umum, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit seminggu aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkannya menjadi aktivitas kardio yang kuat antara 75 dan 150 menit seminggu.
Dua mesin kebugaran yang dapat Anda gunakan untuk menyelesaikan latihan ini adalah mesin tipe stepper, seperti StairMaster, dan treadmill. Tinjauan fitur mereka akan membantu Anda memutuskan alat berat mana yang paling memenuhi kebutuhan Anda dan memberi Anda pembakaran kalori terbaik untuk waktu Anda.
Menginjak
StairMaster adalah mesin stepper. Steppers datang dalam dua model: pendaki langkah yang lebih tua dan pabrik langkah yang lebih baru. Pendaki langkah terdiri dari dua alas kaki yang ditarik oleh rantai internal saat Anda memindahkan berat badan dari kaki ke kaki.
Kecepatan di mana kaki Anda masuk ke gerakan menurun dikendalikan oleh "level" pada panel kontrol; melangkah lebih cepat dan lebih dalam menciptakan latihan yang lebih intens. Gerakan ini seharusnya mensimulasikan naik tangga.
Langkah pabrik terlihat seperti tangga berputar yang terus Anda naiki. Anda dapat menyesuaikan kecepatan tangga berputar, membuat latihan Anda lebih menantang.
Pilih Fitur Anda
Treadmill memberi Anda jalan yang bisa digunakan untuk berjalan, joging, atau lari. Kecepatan maksimum treadmill tergantung pada tingkat model. Di gimnasium, harapkan menemukan treadmill yang dimulai pada 0, 5 mph. Anda dapat meningkatkan kecepatan dalam peningkatan 0, 1 mph hingga 12 atau 15 mph.
Kemiringan, atau ramp, dari sabuk menyesuaikan dalam nilai 0, 5 persen untuk mensimulasikan bukit - dari 0 persen kemiringan hingga 15 persen. Beberapa pabrikan memproduksi treadmill khusus yang mencapai 35 persen dan bahkan menawarkan sedikit penurunan 3 persen.
Potensi Pembakaran Kalori
Manfaat dari latihan apa pun tergantung pada seberapa keras Anda mau mendorong. Berlari dengan kecepatan 6 mph di treadmill dapat membakar sekitar 372 kalori dalam setengah jam untuk seorang wanita dengan berat 155 pound, kata Harvard Health Publishing.
Selain itu, Anda akan mengencangkan kaki dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Tambahkan bukit atau tingkatkan kecepatan Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berjalan atau berlari menaiki bukit juga mengembangkan bagian belakang Anda.
Kedua mesin tangga-stepper berkontribusi pada daya tahan kardiovaskular dan penguatan dan pengencangan kaki dan glutes Anda. Jika Anda menghindari memegang gagang atau konsol, peralatan StairMaster juga meningkatkan keseimbangan.
Hanya dalam 30 menit, latihan yang kuat - bekerja di sekitar 65 persen dari denyut jantung maksimum - membakar sekitar 223 kalori untuk wanita dengan berat 155 pound. Anda dapat meningkatkan intensitas Anda - mencapai sekitar 80 persen dari maksimum denyut jantung - untuk membuat pembakaran itu mendekati 400 kalori dalam setengah jam.
Keuntungan dan kerugian
Mesin StairMaster dan treadmill ramah bagi pemula, meskipun berjalan di atas treadmill membutuhkan keterampilan yang lebih sedikit daripada perubahan berat pemanjat tangga atau pendakian ritmik dari step step rotating mill.
Tubuh Anda mengalami lebih banyak dampak saat menggunakan treadmill - terutama jika Anda berlari. Jika Anda melompat langsung ke latihan yang intens tanpa terlebih dahulu membangun tingkat kebugaran yang sesuai, treadmill dapat menyebabkan tulang kering dan nyeri di kaki.
Bangun untuk berlari dengan interval berjalan / lari pada awalnya atau mendaki di lereng yang curam. Mereka yang kelebihan berat badan mungkin lebih menikmati mesin StairMaster karena mereka membuat dampak yang lebih kecil pada sendi.
Cross-Train Dengan Keduanya
Pelatihan silang di antara berbagai mesin mengurangi kemungkinan cedera dan kebosanan yang berlebihan. Ini juga membuat tubuh Anda tertantang sehingga Anda tidak jatuh ke dataran tinggi olahraga.
