The obliques adalah otot diagonal di sisi tulang rusuk oleh perut. Jika oblique Anda ditutupi oleh lemak, Anda memiliki apa yang disebut sebagai "pegangan cinta."
Lemak-lemak berlemak di samping ini sering menjadi sasaran banyak lelucon, tetapi ketika Anda memilikinya, itu bukan masalah tertawa. Kurangi lemak miring Anda dengan melakukan campuran latihan yang tepat ditambah dengan kebiasaan makan baru.
Lemak Miring dan Gula
Kurangi asupan makanan tinggi sodium, tinggi lemak, tinggi gula. Ini termasuk kue keju, anjing jagung, ayam goreng, makan malam beku, es krim sundae dan daging babi. Pilih makanan yang mengandung nutrisi tinggi, seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Kurangi Kalori Cair
Kurangi kalori cair Anda untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan. Minuman seperti bir, anggur, minuman keras malt, teh manis, limun, dan minuman buah mungkin memiliki rasa yang enak, tetapi minuman ini juga mengandung kalori dan dapat berkontribusi pada lemak miring Anda. Ganti semua minuman ini dengan air. Tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membantu membersihkan kotoran dari sistem Anda.
Step It Up
Melangkah keluar untuk berlari. Latihan kardiovaskular akan membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan mengurangi ukuran pegangan cinta Anda. Pilih bentuk cardio lain jika Anda tidak suka berlari, seperti latihan elips, loncatan tangga, mendayung, aerobik langkah, atau kickboxing.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, bertujuan untuk minimal 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Anda mungkin perlu menambah waktu latihan untuk menurunkan berat badan.
Angkat Beberapa Bobot
Angkat beban untuk membangun massa otot Anda. Ini tidak hanya akan meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Lakukan latihan seperti push-up, baris tegak, lat pull-down, ekstensi trisep, ikal bisep dan pengencangan kaki. Bertujuan untuk 10 hingga 12 repetisi, lakukan tiga atau empat set dan berolahraga setidaknya dua hari seminggu.
Lakukan Twist
Berdirilah dengan kaki selebar bahu untuk melakukan rotasi batang obat. Pegang bola tepat di depan dada Anda dan putar batang tubuh Anda ke sisi kanan sejauh mungkin. Putar sekitar ke sisi kiri Anda sejauh mungkin dan terus bergantian bolak-balik selama 15 hingga 20 pengulangan. Jaga agar tubuh bagian bawah Anda tetap utuh.
Coba Wiper Kaca Depan
Berbaringlah telentang untuk melakukan wiper kaca depan. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan angkat kaki agar kaki Anda sejajar dengan langit-langit. Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap diam saat Anda menurunkan kaki ke depan dan ke kanan ke kiri Gerakkan kaki Anda sejauh mungkin saat Anda melakukan ini. Lakukan 15 hingga 20 repetisi.
Roll it out
Posisikan tangan selebar bahu di lantai untuk melakukan gerakan miring miring pada bola stabilitas. Letakkan tulang kering bagian bawah pada bola tepat di samping satu sama lain dan angkat pinggul untuk membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Gulung bola ke kepala Anda saat Anda menggerakkan lutut ke arah bahu kanan. Rentangkan kaki Anda kembali dan ulangi, gerakkan lutut Anda ke arah bahu kiri Anda. Bergantian bolak-balik dengan setiap roll dan lakukan 10 hingga 12 repetisi per sisi.
