Menurunkan berat badan adalah bisnis besar. Orang Amerika telah menghabiskan lebih dari $ 60 miliar untuk mencari makanan yang sempurna, shake atau pil untuk membantu mereka mengurangi berat badan, menurut HealthResearchFunds.org. Tetapi jika Anda memiliki anggaran, Anda beruntung karena ada sejumlah rencana penurunan berat badan gratis. Meskipun Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kehilangan terlalu cepat berarti Anda kehilangan air dan otot, bukan lemak. Rencana penurunan berat badan gratis yang baik membantu Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound seminggu sambil mengajari Anda cara makan yang benar seumur hidup.
Pilih Piringku
ChooseMyPlate.gov adalah situs web yang dibuat oleh Departemen Pertanian AS yang menawarkan berbagai alat yang bertujuan membantu Anda makan dengan lebih baik. Selain mengajarkan Anda dasar-dasar nutrisi, situs ini juga menawarkan bantuan untuk menurunkan berat badan. Rencana penurunan berat badan menggunakan pendekatan selangkah demi selangkah, mendorong Anda untuk memperhatikan asupan biasa, lalu menawarkan banyak kiat - mulai dari cara membuat pilihan yang lebih baik hingga kontrol porsi - untuk membantu Anda menurunkan berat badan. perjalanan. Situs ini juga menawarkan paket makanan harian berdasarkan kebutuhan kalori spesifik Anda yang mencakup jumlah porsi yang Anda butuhkan dari setiap kelompok makanan.
Diet DASH
Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet dianggap sebagai salah satu rencana diet yang paling sehat, menurut Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika. Diet membatasi asupan lemak jenuh dan kolesterol dan mendorong Anda untuk makan makanan yang kaya kalium, magnesium, kalsium, protein dan serat, yang termasuk buah-buahan, sayuran, makanan olahan susu rendah lemak atau tanpa lemak, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Paket gratis termasuk panduan makanan yang menunjukkan berapa banyak porsi makanan yang harus Anda miliki dari masing-masing kelompok makanan. Meskipun tidak dirancang sebagai rencana penurunan berat badan, diet dipenuhi dengan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi yang membantu Anda merasa kenyang saat makan lebih sedikit. Untuk menurunkan berat badan dengan DASH, National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute menyarankan Anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, menggunakan makanan susu bebas lemak, memotong kalori menggunakan bumbu bebas lemak seperti salad dressing, dan makan porsi yang lebih kecil.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com dikhususkan untuk mengajari Anda cara diet yang masuk akal. Situs ini mencakup rencana makan, resep, kiat olahraga, dan artikel reguler yang menawarkan saran tentang penurunan berat badan yang sehat. Situs ini juga dilengkapi dengan paket makan mingguan terkontrol kalori yang mencakup daftar belanja untuk membantu membuat diet Anda lebih mudah diikuti dan dikelola. Anda juga dapat menggunakan buku harian makanan online untuk melacak asupan Anda, serta kalkulator kalori makanan dan olahraga.
Pertukaran Diet
National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute menawarkan rencana diet gratis berdasarkan pertukaran diet, yang mengelompokkan makanan bersama berdasarkan kesamaan dalam komposisi gizi sehingga makanan dapat ditukar dalam masing-masing kelompok. Pertukaran diet dibuat untuk penderita diabetes, tetapi itu baik untuk siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan. Rencana tersebut mengajarkan Anda cara membuat pilihan makanan sehat, mengontrol kalori, dan mengurangi porsi. Diet tersebut meliputi pola makan untuk diet 1.200 kalori dan 1.600 kalori, serta rencana untuk masakan Selatan dan vegetarian lacto-ovo. Selain itu, situs ini memungkinkan Anda untuk mencetak buku harian makanan dan aktivitas untuk membantu Anda melacak kebiasaan sehat Anda.
