Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga, karena Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk mengurangi berat badan.
Meskipun cardio menyediakan cara tercepat untuk membakar kalori, memperkuat otot Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan karena massa otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak lemak.
Latihan ketahanan juga membantu Anda menghilangkan lemak saja, bukan otot. Menggunakan band resistensi untuk menurunkan berat badan adalah alat yang terjangkau, nyaman dan ringan untuk melatih semua otot utama Anda, bahkan ketika Anda bepergian.
Latihan Perlawanan untuk Menurunkan Berat Badan
Sertakan latihan ketahanan untuk menurunkan berat badan dalam rutinitas Anda. Lakukan tiga hingga lima latihan dalam seminggu menggabungkan pelatihan resistensi dengan cardio. Mulailah setiap latihan dengan latihan ketahanan yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda.
Lakukan setidaknya dua latihan per kelompok. Variasikan kisaran repetisi yang Anda lakukan untuk menantang otot Anda dengan berbagai cara. Namun, sebagai aturan umum, pertahankan repetisi Anda dalam kisaran delapan hingga 15 per set, lalu sesuaikan jumlah resistensi yang Anda gunakan.
Tambahkan Beberapa Varietas
Variasikan latihan yang Anda lakukan dalam latihan untuk menjaga otot Anda tertantang. Sebagai contoh, perkuat dada Anda dengan pita penahan terbang dengan menarik kedua ujungnya satu sama lain di depan dada Anda. Lakukan push-up band resistensi dalam posisi push-up normal, tetapi dengan band di punggung dan ujung di tangan Anda untuk menambah resistensi.
Tingkatkan Latihan Berat Badan
Tambahkan resistensi ekstra untuk latihan berat badan dengan menggunakan band resistensi. Lebih banyak perlawanan berarti tantangan yang lebih besar untuk otot Anda, menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar. Misalnya, lakukan triceps pushups di atas matras yoga dengan lutut di lantai dan tangan Anda hanya berjarak 5 inci.
Posisikan band resistensi di belakang dan di punggung Anda, dengan ujung di bawah telapak tangan Anda. Anda akan merasakan triceps Anda terbakar ketika Anda mendorong perlawanan band.
Jongkok Dengan Band
Lakukan squat dengan berdiri di tengah-tengah band resistensi Anda dengan kaki menyebar lebih lebar dari selebar bahu. Pegang salah satu ujung band di kedua tangan. Untuk melatih lengan dan punggung Anda, pegang lengan lurus ke atas untuk menarik tubuh dari gerakan squat Anda. Jika tidak, tarik salah satu ujung melewati bahu dan silangkan tangan Anda di depan dada, lalu lakukan squat.
Nada Kaki Anda
Kerjakan otot bagian bawah tubuh Anda dengan mengikat ujung band bersama-sama, atau menggunakan band kecil melingkar. Lakukan berbagai latihan tungkai, pinggul dan pantat dengan meletakkan kaki Anda di dalam lingkaran dan gerakkan satu kaki ke arah band.
Anda juga bisa menggerakkan kaki Anda dengan mengikat salah satu ujung band ke objek yang aman dan tidak bergerak dan ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki kanan Anda. Lakukan penculikan pinggul dengan memutar bahu kiri ke titik jangkar, kemudian angkat kaki ke kanan sejauh mungkin. Ulangi latihan dengan kedua kaki. Pegang kursi agar seimbang jika perlu.
Latihan Seluruh Tubuh
Latihan tubuh bagian atas dan bawah Anda secara bersamaan dengan bantuan band resistensi Anda untuk menurunkan berat badan. Melakukan dua latihan sekaligus membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih sedikit. Misalnya, lakukan squat atau lunges sambil memegang band resistensi di tangan Anda dan melakukan latihan lengan secara bersamaan.
Atau, tarik ujung ke kedua sisi untuk melatih dada dan punggung Anda. Anda juga dapat melakukan bicep curl dan ekstensi triceps overhead menggunakan dua tangan dan band resistensi, sambil melakukan latihan tubuh bagian bawah pada saat yang sama.
Tambahkan Beberapa Cardio
Selesaikan latihan Anda dengan setidaknya 20 menit pelatihan kardio. Semakin tinggi intensitas, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Padukan latihan yang Anda lakukan, untuk membuatnya tetap menyenangkan dan menantang tubuh Anda. Berlari, bersepeda, berenang, menggunakan latih lintas elips dan mendayung adalah beberapa contoh latihan kardio.
Selama Anda meningkatkan detak jantung Anda, Anda akan membakar kalori, tetapi jika Anda menambahkan semburan anaerob yang pendek dan intens ke latihan yang benar-benar aerobik, Anda akan membakar lebih banyak lemak.
Tip
Anda dapat melakukan latihan kekuatan dan kardio pada hari yang berbeda jika Anda terlalu lelah. Namun, pastikan Anda melatih kekuatan semua kelompok otot utama Anda setidaknya dua kali seminggu dan melakukan kardio sedang hingga intens selama setidaknya 150 menit setiap minggu.
Peringatan
Hindari latihan berlebihan dengan membiarkan otot Anda 24 hingga 48 jam pulih di antara latihan.
