Pelatihan untuk triathlon adalah cara yang bagus untuk memfokuskan energi pada tujuan penurunan berat badan dan kebugaran Anda. Triathlon melibatkan tiga tahap yang berbeda - lari, bersepeda dan berenang - dilakukan secara berurutan. Pelatihan untuk acara ini melibatkan melakukan tiga kegiatan secara teratur, ditambah latihan beban dan interval untuk menambah daya dan daya tahan. Selama Anda makan dengan hati-hati selama waktu ini, Anda akan melihat hasil penurunan berat badan karena sifat pelatihan yang ketat.
Olahraga
Langkah 1
Buat rencana yang menguraikan latihan yang akan Anda lakukan setiap hari untuk melatih triathlon. Mulailah pelatihan setidaknya delapan hingga 16 minggu sebelum acara jika Anda seorang atlet mahir, enam bulan jika Anda sedang dan sampai satu tahun jika Anda seorang pemula. Mulailah pelatihan sedini mungkin untuk menurunkan berat badan maksimum.
Langkah 2
Sertakan acara besar dalam rencana pelatihan Anda: lari, berenang, dan bersepeda. Joging, berenang, atau bersepeda setidaknya selama 30 menit per sesi, tiga hari seminggu, untuk bekerja dengan ketahanan. Mulai lambat dan bangun jalan Anda ke lebih banyak waktu dan jarak. Bergantian antara jogging, berenang, dan bersepeda untuk hasil terbaik.
Langkah 3
Tambahkan latihan interval ke rutin Anda dua kali setiap minggu. Lakukan interval lari, berenang, dan bersepeda pada hari yang berbeda. Misalnya, selama interval lari Anda dapat mulai dengan jogging selama beberapa menit untuk pemanasan. Lanjutkan dengan berlari cepat selama satu hingga empat menit dan benar-benar memberikan semua yang Anda miliki selama waktu itu. Pulihkan dengan memperlambat dan jogging selama 60 detik. Ulangi interval hingga 10 kali.
Langkah 4
Berlatihlah dengan beban dua kali seminggu. Lakukan dua set delapan hingga 15 repetisi dari latihan-latihan berikut selama setiap sesi: penekanan dada, ikal biseps, pulldown lateral, kenaikan lateral, fly pectoral, duduk baris rendah, pengepres trisep, pengepres kaki, pengepresan kaki, pengangkatan kaki, jongkok, lunges, crunch dan sit-up miring.
Langkah 5
Menempel rencana Anda sedekat mungkin. Temukan motivasi pada kenyataan bahwa Anda mendapatkan kondisi yang baik dan menurunkan berat badan pada saat yang sama. Jangan berkecil hati jika Anda melewatkan satu hari; bangkit kembali dan mulai lagi keesokan harinya. Anda harus berkomitmen pada tujuan Anda untuk berlatih dan berpartisipasi dalam triathlon.
Diet
Langkah 1
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Biasanya tidak sehat kehilangan lebih dari 2 pon per minggu dari diet dan olahraga. Untuk menurunkan 2 pon per minggu, kurangi total kalori Anda sekitar 1.000 per hari melalui diet dan olahraga. Perhatikan total kalori Anda setiap hari dengan mencatatnya dalam jurnal diet.
Langkah 2
Bicaralah dengan dokter untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda makan per hari berdasarkan tinggi badan, berat badan, dan tingkat latihan Anda. Karena Anda akan membakar banyak kalori dari olahraga selama latihan triathlon, Anda mungkin tidak perlu mengurangi total kalori Anda. Bahkan, Anda mungkin perlu meningkatkannya untuk memberi Anda energi untuk pelatihan.
Langkah 3
Makan sarapan, makan siang, makan malam, dan beragam makanan ringan setiap hari. Sertakan serat dalam makanan Anda melalui buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sumber protein harus ramping dan dapat mencakup ikan, unggas, tahu dan kacang-kacangan. Dapatkan cukup lemak dalam diet Anda dengan mengonsumsi alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, ghee, dan kacang-kacangan. Jika Anda makan terutama makanan utuh, tidak diproses, dan sehat, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk pelatihan triathlon, Anda akan pulih lebih cepat dan membantu tubuh Anda menghindari cedera.
Langkah 4
Minumlah banyak air untuk memastikan Anda terhidrasi selama proses pelatihan triathlon. Tubuh Anda tidak akan menahan banyak air jika Anda minum secara teratur, sehingga Anda tidak akan terlihat atau merasa kembung karena kelebihan berat air. Minum air putih juga membuat Anda merasa kenyang di sela-sela waktu makan, yang dapat membantu Anda tetap menjalankan diet yang sehat.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan triathlon, karena ini adalah acara yang ketat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penurunan berat badan jika Anda berencana untuk kehilangan lebih dari 25 kilogram. Bicaralah dengan pelatih pribadi di gym jika Anda tidak yakin tentang cara menggunakan mesin tertentu.
