Pil termogenik sering diiklankan dan dijual sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Sementara ada penelitian tentang efektivitas beberapa bahan, banyak yang datang dengan efek samping yang membuat mereka tidak aman untuk populasi berisiko tertentu serta beberapa orang dewasa yang sehat.
Bahan Termogenik Umum
Karena fokus pil termogenik adalah untuk meningkatkan penurunan berat badan, beberapa akan memasukkan bahan yang mengklaim meningkatkan buang air kecil atau buang air besar, merangsang sistem saraf pusat atau meningkatkan kadar serotonin, menurut Klinik Cleveland. Walaupun pernyataan ini luas dan tidak khusus untuk semua bahan, penting untuk melihat beberapa bahan yang lebih umum dalam pil termogenik. Ini termasuk:
- Kafein
- Teh hijau
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Jeruk pahit
Karena pasar dipenuhi dengan pilihan, bisa jadi merupakan tantangan bagi konsumen untuk mengetahui apakah suatu produk aman dan apakah benar-benar melakukan apa yang diklaimnya. Membaca ulasan dapat membantu Anda mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang dikatakan pengguna lain, tetapi Anda juga harus membaca label suplemen dan meneliti setiap bahan sebelum mengambil produk. Sebagai contoh, ulasan online Sculpt Nation Burn sangat terbatas, tetapi Burn XT memiliki lebih dari 8.000 ulasan di Amazon yang berkisar dari "harus dilarang" hingga "menambah energi dan menambah berat badan."
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bahan-bahan individual, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli diet terdaftar, apoteker, atau kunjungi Kantor Suplemen Makanan dan Pusat Nasional untuk Kesehatan Integratif Pelengkap, yang keduanya berasal dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Selain itu, adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen apa pun yang ingin Anda gunakan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang ada atau minum obat apa pun.
Efek Samping Termogenik
Tergantung pada bahan dalam termogenik, efek samping dapat berkisar dari ringan hingga parah, dan dalam situasi yang jarang terjadi, bahkan kematian. Beberapa efek samping yang lebih umum termasuk:
- Kegelisahan
- Sulit tidur, susah tidur
- Sakit kepala
- Diare
- Sakit perut
- Detak jantung meningkat
- Tekanan darah tinggi
- Perasaan cemas atau panik
- Agitasi
Semua bahan dalam termogenik memiliki risiko. Yang mengatakan, beberapa memiliki lebih banyak efek samping yang dilaporkan daripada yang lain.
Banyak produk termogenik, penurunan berat badan, dan energi memasukkan kafein sebagai bahan utama. Sementara dosis kafein mungkin berdampak kecil pada penurunan berat badan, Mayo Clinic menunjukkan bahwa itu tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan atau permanen. Beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang merugikan seperti insomnia, kegelisahan, kecemasan, detak jantung yang cepat, sakit kepala, dan mual karena terlalu banyak mengonsumsi kafein, menurut US Food and Drug Administration (FDA). Jumlah maksimum yang disarankan dari kafein adalah 400 miligram per hari, yang berarti, jika Anda minum minuman berkafein dan memutuskan untuk mengambil termogenik dengan kafein, Anda dapat dengan cepat mencapai, dan mungkin melebihi rekomendasi maksimum.
Jeruk pahit, yang mengandung senyawa yang disebut synephrine, sering dimasukkan dalam produk termogenik karena memiliki sifat kimia dan tindakan yang mirip dengan ephedra, menurut Mayo Clinic. Ephedra atau ma-huang, adalah suplemen herbal yang dilarang oleh FDA. Sementara Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif mengatakan jeruk pahit mungkin tidak aman karena ada laporan orang sehat yang mengalami efek samping seperti pingsan, serangan jantung dan stroke setelah mengonsumsi jeruk pahit, mereka juga menunjukkan bahwa bukti mengenai efek negatif pada hati tidak dapat disimpulkan. Efek samping lain yang dilaporkan termasuk nyeri dada, kecemasan, sakit kepala dan peningkatan tekanan darah dan detak jantung.
Yohimbine, yang merupakan alkaloid dari pohon cemara Afrika Barat, sering dipromosikan untuk binaraga dan penurunan berat badan. Beberapa laporan tentang peningkatan tekanan darah, sakit kepala, kegelisahan, agitasi, takikardia dan gagal jantung, telah dilaporkan dari penggunaan dosis yang lebih tinggi. ODS menunjukkan bahwa tidak ada dosis aman yang ditetapkan.
Kiat untuk Penurunan Berat Badan yang Aman
Sangat menggoda untuk meraih pil ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun, sebagian besar ahli akan memberi tahu Anda bahwa diet yang dikombinasikan dengan olahraga adalah cara teraman dan paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan beberapa kilogram. Ini juga cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, menurut Johns Hopkins Medicine.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk melewatkan diet apa pun yang mengklaim penurunan berat badan yang cepat, tidak termasuk olahraga sebagai bagian dari rencana, mengharuskan Anda untuk mengikuti menu yang kaku atau menghilangkan seluruh kelompok makanan. Meskipun diet ini pada awalnya dapat menurunkan berat badan dengan cepat, ada kemungkinan Anda akan mendapatkan kembali beberapa pound jika Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda.
Berpegang teguh pada diet yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat, adalah tempat yang bagus untuk memulai. Juga, termasuk beberapa bentuk aktivitas fisik setidaknya lima hari seminggu dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 menit seminggu latihan kardio intensitas sedang setiap minggu, serta minimal dua hari seminggu pelatihan resistensi yang berfokus pada kelompok otot utama.
