Tubuh hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran, sehingga Anda tidak akan menemukan grafik yang mencantumkan ukuran pinggang dan pinggul standar yang cocok dengan setiap tinggi dan berat badan. Namun, Anda akan menemukan kisaran berat badan yang sehat untuk setiap ketinggian, kisaran ukuran pinggang yang sehat untuk ukuran pinggul tertentu, dan kisaran ukuran pinggang yang sehat untuk ketinggian tertentu. Rasio ini semua digunakan untuk menentukan apakah Anda berada pada persentase berat badan dan lemak tubuh yang sehat - atau Anda kelebihan berat badan.
Tinggi, Berat, dan BMI
Rata-rata pria di Amerika Serikat adalah sekitar 69 inci dan beratnya sekitar 196 pound, sedangkan wanita rata-rata sekitar 64 inci dan berat sekitar 166 pound, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dokter sering memasukkan dua angka ini ke dalam persamaan untuk menentukan indeks massa tubuh. Mereka kemudian menggunakan nomor ini - BMI - untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan mereka. Namun, statistik BMI dapat meremehkan lemak tubuh pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua dan melebih-lebihkan lemak tubuh pada orang dengan banyak otot.
BMI antara 18, 5 dan 24, 9 dianggap normal, dengan angka di atasnya dianggap kelebihan berat badan; apa pun di bawah BMI ini kurang berat. Seseorang yang tingginya 5 kaki, 4 inci, seperti rata-rata wanita Amerika, memiliki berat badan yang sehat jika beratnya antara 110 dan 140 pound. Seseorang yang tingginya 5 kaki, tinggi 9 inci, seperti pria Amerika pada umumnya, memiliki berat badan yang sehat jika beratnya 128 dan 162 pound.
Lingkar Pinggang
Ukuran pinggang Anda juga berperan dalam kesehatan Anda; lingkar pinggang yang lebih besar dari 35 inci untuk wanita dan lebih besar dari 40 inci untuk pria menunjukkan risiko penyakit yang lebih tinggi. Sementara rata-rata pria hanya di bawah ambang batas ini - dengan ukuran pinggang 39, 7 inci - rata-rata wanita memiliki ukuran pinggang 37, 5 inci, yang berarti ia memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit terkait obesitas. Pinggang besar adalah tanda bahwa Anda memiliki banyak lemak visceral, jenis lemak yang ada di sekitar organ Anda. Jenis lemak ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, pembedahan kandung empedu, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, menjadikannya lebih berisiko daripada lemak di bawah kulit, yang disebut lemak subkutan.
Rasio Pinggang-ke-Hip
Orang-orang yang membawa pound di pinggang mereka biasanya lebih mungkin menderita kondisi kesehatan tertentu daripada mereka yang membawa berat badan mereka sebagian besar di daerah pinggul. Untuk menentukan rasio pinggang-pinggul Anda, bagilah lingkar pinggang Anda dalam inci dengan lingkar pinggul Anda dalam inci. Rasio ini dapat membantu Anda menentukan bentuk tubuh Anda dan apakah Anda ingin mengambil langkah-langkah tambahan untuk membatasi risiko Anda untuk masalah kesehatan terkait obesitas. Jika angka di atas 0, 80, Anda memiliki apa yang sering disebut sebagai bentuk "apel", dan jika di bawah angka ini, Anda memiliki lebih banyak bentuk "pir", yang lebih sehat.
Rasio Pinggang-ke-Tinggi
Jika Anda khawatir tentang risiko penyakit jantung Anda, rasio pinggang-ke-tinggi Anda - lingkar pinggang Anda dalam inci dibagi dengan tinggi Anda dalam inci - mungkin menjadi alat yang lebih baik untuk skrining daripada BMI atau lingkar pinggang saja, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan di Obesity Review pada 2012. Untuk wanita, WHtR yang sehat adalah antara 0, 42 dan 0, 48, dan untuk pria, antara 0, 43 dan 0, 52. Dengan menggunakan perhitungan ini, rata-rata pria Amerika kelebihan berat badan; untuk memiliki berat badan yang sehat, ia membutuhkan lingkar pinggang antara 30 dan 36 inci. Wanita Amerika tipikal adalah obesitas dan membutuhkan lingkar pinggang antara 27 dan 31 inci untuk dianggap sebagai berat badan yang sehat.
Implikasi Kesehatan Secara Keseluruhan
Mungkin saja hasil Anda dari berbagai rasio ini mungkin tidak semuanya setuju. Mungkin BMI Anda berada dalam kisaran sehat, tetapi bukan lingkar pinggang Anda. Jika ini masalahnya, mungkin Anda sehat untuk menurunkan sedikit berat badan sehingga semua pengukuran Anda berada dalam kisaran yang sehat. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih khusus tentang berat badan Anda dan risiko penyakit saat ini, karena berat badan bukan satu-satunya faktor yang dapat memengaruhi risiko penyakit.
