Dansa ballroom mungkin tidak dianggap sebagai olahraga, seperti sepak bola, tenis, atau bola basket, tetapi tarian itu pasti banyak menuntut tubuh Anda sambil memberikan banyak manfaat kesehatan. Untuk menjadi penari ballroom yang baik, Anda tidak hanya perlu mengetahui teknik yang benar untuk setiap gaya tarian, Anda harus fleksibel dan mempertahankan tingkat kekuatan, keseimbangan, dan stamina yang tinggi. Cara efek untuk mempersiapkan tuntutan dansa ballroom dan tetap bebas cedera adalah dengan mengikuti program pelatihan reguler, yang mencakup berbagai latihan peregangan dan penguatan.
Manfaat Menari
Dansa ballroom membakar kalori, dapat membantu Anda mengatur berat badan, meningkatkan daya tahan jantung, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah, menurut American Council on Exercise. Saat menari, Anda menopang berat badan Anda sendiri, yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan otot Anda secara keseluruhan juga dapat meningkat. Menari memberikan sejumlah manfaat psikologis, menurut ACE. Karena ini adalah kegiatan yang menyenangkan dan menyenangkan, banyak orang menemukan bahwa itu membantu meningkatkan suasana hati, harga diri dan kepercayaan diri mereka, mengurangi stres dan kelelahan, dan membantu mereka merasa lebih energik.
Cidera Tari Umum
Menari membuat banyak tekanan dan ketegangan pada sendi, otot, dan tendon Anda, dan jika Anda tidak sehat secara fisik, Anda berisiko cedera. Tendinitis, terutama di sekitar siku Anda, yang dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan pada persendian, adalah cedera yang biasa terjadi, kata pelatih kekuatan dan pengkondisian Brad Walker. Gerakan dansa ekstrim juga memberi banyak tekanan pada otot dan tendon kaki Anda. Tanpa program pengkondisian teratur dan pemanasan yang tepat, robekan meniskus kecil di sekitar lutut Anda atau tulang rawan lutut yang robek dapat terjadi. Kram otot juga umum di kalangan penari, kata Walker. Kram biasanya disebabkan oleh kelelahan, dehidrasi atau ketidakseimbangan cairan atau otot tegang.
Latihan Fleksibilitas
Penari mengandalkan rentang gerak yang baik, dan menggabungkan pose yoga dalam rutinitas olahraga Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda. Misalnya, Anjing Menghadap ke Bawah klasik efektif dalam meregangkan bahu, punggung, paha belakang, dan betis. Mulailah dengan tangan dan lutut dengan kedua tangan sedikit ke depan dari bahu dan telapak tangan di lantai. Perlahan angkat lutut Anda dari lantai, luruskan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk dan "V." terbalik. Jaga punggung Anda lurus dan tekan tumit Anda ke bawah ke lantai sampai Anda merasakan peregangan di belakang kaki Anda. Tahan regangan selama 30 detik hingga satu menit. Peregangan yoga lainnya yang bisa Anda coba adalah pose Segitiga Diperpanjang, pose Lunge Tinggi, dan pose Pohon, yang juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda.
Latihan Penguatan
Apakah Anda menari foxtrot, waltz, tango atau langkah cepat, kekuatan otot dan inti yang kuat sangat penting. Penari pria membutuhkan kekuatan di tubuh bagian atas dan kakinya untuk gerakan tarian yang mengharuskan mereka untuk mengangkat pasangan wanita mereka di atas kepala mereka. Kekuatan inti adalah penting dalam mempertahankan postur tubuh dan keselarasan tubuh Anda dan merupakan fondasi untuk semua gerakan tarian, menurut Jacqui Greene Haas, penulis "Dance Anatomy." Untuk latihan tubuh bagian atas, lakukan latihan seperti biceps curl, bench presses, rowing, dan pushups. Contoh latihan penguatan inti termasuk papan, crunch atau ikal, V-duduk dan tikungan miring.
