Inilah saatnya untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, tetapi bisakah Anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan payudara? Kabar buruknya adalah payudara Anda terbuat dari lemak dan juga akan kehilangan lemak seperti Anda. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga payudara tetap segar saat Anda menurunkan berat badan.
Tip
Jaringan payudara terutama terdiri dari lemak, sehingga Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa kehilangan payudara Anda, dengan beberapa wanita kehilangan sedikit saja dan yang lain menjatuhkan ukuran cangkir.
Kehilangan Lemak di Payudara Anda
Payudara wanita mengandung saluran susu dan lobulus, tetapi mereka terutama terdiri dari jaringan fibrosa dan jaringan adiposa - yang merupakan kata mewah untuk lemak. Jumlah lemak di payudara Anda menentukan ukuran cangkir Anda, jadi ketika Anda menurunkan berat badan, Anda juga kehilangan lemak di payudara Anda.
Setiap orang kehilangan berat badan di tubuh mereka secara berbeda, namun studi Agustus 2018 dalam jurnal Diabetes, Obesitas, dan Metabolisme membuktikan apa yang kami duga selama ini, yaitu wanita cenderung membawa lebih banyak berat badan pada pinggul, paha dan gelandangan, sementara pria cenderung membawa berat di bagian tengah tubuh mereka. Karena wanita memegang lebih banyak berat badan di tubuh bagian bawah, ini sering di mana Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan. Namun, begitu seorang wanita mencapai menopause, lebih banyak berat disimpan di bagian tengah dan Anda akan melihat lebih banyak penurunan berat badan di area ini.
Jadi apakah ini berarti Anda hanya akan menurunkan berat badan di bagian bawah tubuh dan bagian tengah tubuh? Sayangnya tidak ada.
Berapa Berat Badan Payudara?
Selain tubuh bagian bawah, studi November 2017 di Ergonomics menunjukkan bahwa wanita dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi, yang mengukur rasio tinggi terhadap berat badan, memiliki payudara lebih besar daripada wanita dengan angka BMI lebih rendah. Ini adalah cara teknis untuk mengatakan bahwa wanita menambah berat badan di payudara mereka, jadi masuk akal jika Anda juga akan menurunkan berat badan di payudara Anda.
Berapa banyak lemak yang akan hilang di payudara Anda bukanlah ilmu pasti. Meskipun Anda mungkin melihat penurunan berat badan yang lebih dramatis di daerah-daerah di mana Anda memiliki lebih banyak penurunan berat badan, Anda juga akan menurunkan berat badan di payudara Anda. Anda mungkin benar-benar memperhatikan penurunan berat badan di payudara Anda terlebih dahulu karena payudara Anda berada tepat di depan. Beberapa wanita mungkin hanya memiliki sedikit pengurangan ukuran payudara, sementara yang lain mungkin kehilangan beberapa ukuran cangkir.
Latihan untuk Mengangkat Payudara Anda
Meskipun Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa kehilangan sebagian payudara Anda, Anda bisa memperkuat otot-otot yang menopang payudara Anda untuk membantu mengangkat. Anda dapat membentuk dan menguatkan otot dada dan punggung untuk menjaga tubuh bagian atas tetap kencang dan kencang. Otot yang menjaga postur tubuh Anda tetap tegak dan bahu Anda ke belakang juga akan menjaga payudara Anda terlihat kencang dan kuat.
Menurut penelitian Oktober 2012 oleh American Council on Exercise, cara terbaik untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot dada Anda adalah dengan barbell bench press. Jika latihan itu terlihat terlalu menakutkan, crossover kabel atau mesin kupu-kupu pec deck akan sama efektifnya dalam mengencangkan dada Anda.
Selain memperkuat dada Anda, kencangkan otot punggung Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan jaga agar bahu Anda kembali agar payudara Anda terlihat ceria. Baris berdiri atau duduk adalah latihan yang bagus, sementara pull-up akan membentuk dan memperkuat otot-otot punggung, yang akan memberikan tampilan pinggang yang lebih kecil untuk sosok jam pasir itu.
Opsi Lain untuk Payudara Besar
Jangan biarkan rasa takut kehilangan payudara Anda menghentikan Anda untuk menjadi lebih sehat dan kehilangan berat badan, karena hadiah untuk kesehatan Anda sepadan dengan ukuran cangkir yang mungkin Anda kehilangan. Anda akan terlihat lebih baik dan merasa lebih baik secara keseluruhan. Memperkuat dan mengencangkan dada Anda akan membantu menjaga payudara Anda terangkat, tetapi jika hasilnya tidak sedramatis yang Anda harapkan, ada opsi lain. Bra yang empuk tidak mengherankan dan bisa membuat Anda terlihat ukuran cup yang lebih besar. Bagi mereka yang ingin menjalani operasi, pengencangan payudara atau implan payudara akan mengembalikan volume dan mengangkatnya.
