Suplemen creatine adalah tambahan nutrisi yang sering digunakan untuk meningkatkan kemampuan olahraga dan meningkatkan massa otot. Creatine adalah bahan kimia alami yang dapat diproduksi oleh tubuh Anda. Beberapa orang, terutama atlet, membutuhkan kreatin dalam jumlah ekstra untuk meningkatkan kinerja fisik. Namun, seperti kebanyakan suplemen nutrisi, suplemen creatine tidak diatur secara ketat dan dengan demikian dapat menghasilkan banyak efek samping yang mungkin berbahaya.
Gangguan Gastrointestinal
Masalah gastrointestinal adalah efek samping umum dari penggunaan suplemen creatine. Anda mungkin mengalami penurunan nafsu makan, sakit perut, diare, mual dan muntah. Efek ini seringkali bersifat sementara atau tergantung dosis. Konsultasikan dengan dokter jika gejala ini menetap atau memburuk dari waktu ke waktu.
Berat badan
Kerusakan otot
Suplemen creatine telah dikaitkan dengan kerusakan otot. Atlet yang menggunakan suplemen telah mengalami kram otot yang parah, air mata dan ketidaknyamanan. Suplemen creatine dapat meningkatkan risiko ketegangan dan keseleo karena peningkatan berbahaya dalam program latihan. Karena itu, jangan tiba-tiba menambah program latihan Anda setelah mengonsumsi creatine. Sebaliknya, perlahan-lahan bangunlah toleransi latihan tubuh Anda sehingga Anda terhindar dari kemungkinan kerusakan otot.
Kerusakan Ginjal
Gagal ginjal akut adalah bahaya serius terkait penggunaan suplemen creatine. Creatine dosis tinggi, lebih dari 10 g per hari, dapat menyebabkan kerusakan otot yang cepat. Kerusakan otot melepaskan zat kimia dan protein yang dapat membebani dan merusak ginjal Anda. Gagal ginjal akut adalah keadaan darurat medis yang mungkin memerlukan dialisis. Tanpa perawatan, gagal ginjal dapat menyebabkan kematian.
Dehidrasi
Tingkat kreatin yang berlebih di otot Anda memaksa otot Anda untuk menyerap air yang biasanya digunakan oleh bagian lain dari tubuh Anda. Peningkatan penyerapan ini ditambah dengan latihan fisik yang intens sering dapat menyebabkan dehidrasi ringan atau parah. Dehidrasi dapat menyebabkan gejala ringan seperti meningkatnya rasa haus dan kelelahan, tetapi juga dapat menyebabkan efek yang lebih berbahaya seperti koma dan kematian. Jika Anda mengonsumsi suplemen creatine, tambahkan jumlah air yang Anda minum dan hindari berolahraga di tempat yang panas. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda menggunakan suplemen creatine.
