Makan sehat itu penting di semua tahap kehidupan, tetapi untuk remaja yang sedang tumbuh, mendapatkan nutrisi yang tepat sangat penting. Membangun kebiasaan makan yang sehat sekarang sering menghasilkan kehidupan yang lebih sehat.
Pertimbangkan Kalori Anda
Energi yang dibutuhkan remaja dapat bervariasi, tergantung pada sejumlah faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Ingin menurunkan berat badan? Kiat-kiat ini dapat membantu.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, diet untuk anak laki-laki berusia 16 tahun harus memasukkan tidak kurang dari 2.400 kalori jika ia tidak aktif, dan sekitar 3.200 kalori jika ia biasanya lebih aktif. Kalori yang disarankan mengenai rencana diet untuk wanita berusia 16 tahun adalah antara 1.800 untuk seorang gadis yang tidak aktif dan hingga 2.400 untuk seorang gadis di usia ini yang sangat aktif.
Tentu saja, kalori dalam makanan tertentu tergantung pada jumlah lemak, karbohidrat dan protein yang dikandungnya. Untuk menjaga kesehatan tubuh, remaja diperingatkan untuk menjauhi junk food seperti permen, kue kering, dan keripik kentang, yang seringkali rendah atau tidak mengandung vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya.
Gunakan Metode Piring Saya
GirlsHealth.gov merekomendasikan Rencana Makanan Piring Saya untuk remaja yang mungkin bingung ketika harus memilih makanan. Ketika membuat makanan, mereka menyarankan bahwa setengah dari piring terdiri dari buah-buahan dan sayuran, bahwa seperempat dialokasikan untuk makanan kaya protein seperti ayam atau tahu dan bahwa pilihan biji-bijian seperti beras merah atau ubi jalar harus melengkapi bagian terakhir dari makanan. Gunakan Kalkulator Lempeng Saya untuk mengetahui rencana makanan yang tepat untuk Anda.
: Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam untuk Remaja
Kebutuhan Nutrisi Remaja
Diet yang baik untuk remaja harus memasukkan banyak protein. Direkomendasikan bahwa laki-laki sekitar usia 16 mendapatkan 52 gram protein per hari. Gadis remaja, di sisi lain, harus membidik 46 gram, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika. Untuk mencapai tujuan ini, pastikan untuk meraih daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk kedelai dan sayuran yang kaya protein.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, obesitas mempengaruhi 13, 7 juta anak-anak dan remaja di Amerika Serikat, dengan 20, 6 persen remaja berusia antara 12 hingga 19 tahun diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan. Dengan demikian, rencana penurunan berat badan untuk remaja pria dan wanita harus menjaga lemak tidak sehat seminimal mungkin.
: Mengapa Remaja Laki-Laki Selalu Lapar?
Untuk Makan atau Tidak
Jenis makanan yang harus dimakan remaja untuk nutrisi yang optimal tidak berbeda jauh dari apa yang seharusnya dimakan orang dewasa. Rencana diet reguler, serta rencana diet atlet berusia 16 tahun, harus mencakup daging tanpa lemak, kacang kering, dan susu untuk membantu membangun otot yang kuat, menurut American Academy of Pediatrics. Jangan lupa untuk memperhatikan asupan gula harian Anda.
Juga direkomendasikan bahwa remaja menghindari kalori kosong dan gula tambahan dalam soda dan jus dan memperhatikan porsi, terutama saat makan di luar. Menghilangkan saus seperti mayones, saus tomat dan saus krim yang mungkin mengandung gula dan garam ekstra.
