Ketika Anda menginginkan makanan manis tetapi tidak ingin makan makanan penutup penuh, Anda mungkin memilih cokelat Ferrero Rocher yang dekaden (atau dua). Tapi pernahkah Anda berhenti memikirkan nutrisi Ferrero Rocher? Mereka mungkin terlihat kecil, tetapi mereka tinggi kalori.
Nutrisi Ferrero Rocher
Sebagai penyegar, cokelat Ferrero Rocher menghadirkan hazelnut panggang yang dikelilingi oleh isian hazelnut halus yang dibungkus dengan wafer renyah dan dibungkus sepenuhnya dalam coklat susu krem dan hazelnut dadu. Ini kemudian dibungkus dengan kertas emas yang menarik untuk presentasi yang lebih kaya.
Sementara ukuran cokelat ini relatif kecil - setara dengan tolol klasik - kalori Ferrero membelok lebih dekat dengan hidangan penutup berukuran penuh. Menurut informasi nutrisi merek, ketika Anda mengonsumsi satu porsi (yaitu tiga permen), Anda melihat 220 kalori, 16 gram lemak makanan, 5 gram lemak jenuh, 17 karbohidrat, 3 gram protein dan 3 miligram kolesterol.
Itu mungkin tidak tampak banyak jika Anda hanya berfokus pada kalori dan fakta bahwa tiga permen kemungkinan memuaskan gigi manis Anda secara memadai, namun, ketika Anda mempertimbangkan rekomendasi nutrisi harian, pendapat Anda dapat berubah - dan untuk alasan yang baik.
Fakta Kesehatan Ferrero Rocher
Makanan tinggi lemak bermasalah sendiri, tetapi ketika mereka kaya lemak jenuh, itu lebih memprihatinkan. Menurut MedLinePlus, lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda, yang jumlahnya sekitar 16 hingga 22 gram per hari. Rekomendasi yang rendah ini disebabkan oleh fakta bahwa lemak jenuh terkait dengan obesitas, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan banyak lagi.
Lalu ada karbohidratnya. Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, orang dewasa yang berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi tidak lebih dari 130 gram karbohidrat sehari untuk menjaga kesehatan yang optimal. Sementara satu porsi hanya memiliki sekitar seperlima dari keseluruhan jatah Anda, perlu diingat bahwa karbohidrat ini sebagian besar berasal dari gula - tepatnya 15 gram. Ingatlah bahwa itu untuk tiga potong kecil permen, bukan seluruh camilan atau makanan.
Gula dalam cokelat Ferrero Rocher kemungkinan ditambahkan gula, bukan alami. Menurut staf Klinik Mayo, gula yang ditambahkan adalah gula dan sirup yang sering dimasukkan dalam pengolahan makanan. Mereka umumnya ditemukan dalam permen, makanan penutup, minuman berenergi, soda dan banyak lagi. Pedoman Diet 2015-2020 merekomendasikan pengabdian tidak lebih dari 10 persen kalori harian Anda untuk tambahan gula (yang setara dengan 50 gram untuk diet 2.000 kalori).
Karena itu masih agak tinggi, American Heart Association mengambil rekomendasi selangkah lebih maju dan mengatakan bahwa wanita dewasa harus mengkonsumsi tidak lebih dari 100 kalori gula tambahan per hari (atau 25 gram gula) dan pria harus makan tidak lebih dari 150 (atau 38 gram). Ini berarti bahwa makan tiga permen kecil menyumbang lebih dari setengah dari rekomendasi gula wanita dan hampir setengahnya untuk pria.
Pada akhirnya, meskipun cokelat Ferrero Rocher jelas bukan pilihan yang sehat, tidak ada salahnya untuk memakannya sesekali. Caranya adalah melacak nutrisi makro Anda dan mengawasi asupan harian Anda. Ini dapat membantu Anda tetap dalam batas makanan sehat dari lemak dan gula. Dengan kata lain, konsumsi semuanya dalam jumlah sedang.
