Anda memerlukan satu di mobil Anda, untuk berjaga-jaga - tetapi tidak ada persyaratan "berjaga-jaga" untuk ban cadangan yang mengelilingi bagian tengah tubuh Anda. Jika Anda berharap dapat mengatasi lemak perut yang tak sedap dipandang itu, Anda tidak hanya akan membantu penampilan Anda, tetapi juga mencegah penyakit kronis. Lemak perut yang mengelilingi organ-organ Anda, yang disebut lemak visceral, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari masalah-masalah seperti penyakit jantung dan diabetes - sementara lemak di bawah kulit, termasuk ban cadangan, secara umum tidak sedap dipandang. Dengan mengadopsi rutinitas yang sehat, Anda harus dapat mengurangi kedua jenis lemak di sekitar pinggang dan pinggul Anda.
Bakar Bannya
Alih-alih berfokus pada rutinitas yang menguatkan tubuh, lebih baik lakukan latihan pembakaran kalori - yaitu, latihan kardiovaskular. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam waktu sesingkat mungkin, pilih latihan yang membakar jumlah kalori tertinggi. Di antara pembakar kalori besar: berlari atau jogging, lompat tali, aerobik berdampak tinggi, dan mendayung, semuanya akan membantu orang dengan berat 155 pound membakar antara 250 dan 300 kalori selama sesi 30 menit. Jika latihan-latihan itu tidak diinginkan, pilihlah aktivitas lain yang membuat jantung Anda memompa - cobalah untuk menjaga kecepatan selama 30 menit sehari, lima hari seminggu.
Pengejaran Berkecepatan Tinggi
Ban cadangan di sisi perut Anda sebagian besar terdiri dari lemak subkutan atau "di bawah kulit". Menurut American Council on Exercise, Anda dapat membuang lebih banyak lemak subkutan dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Cobalah sekali atau dua kali seminggu, pada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu untuk latihan yang lebih lama. Anda dapat melakukan HIIT dengan hampir semua jenis cardio. Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama sekitar lima menit, dan kemudian percepat langkah Anda - lari, berenang, bersepeda atau lompat tali sekitar 90 persen dari kecepatan maksimum Anda selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian memperlambat hingga sekitar 50 persen dari maks selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi setiap interval total enam hingga delapan kali, dan kemudian dinginkan.
Tambahkan Otot
Rutin berolahraga yang seimbang tidak boleh mengabaikan latihan kekuatan. Latihan beban membakar kalori dan membantu Anda mendapatkan otot yang lebih kuat dan lebih kencang. Dan karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan satu pon otot daripada yang diperlukan untuk mempertahankan satu pon lemak, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan mengganti otot dengan lemak. Mulailah dengan rutin sederhana, menggunakan mesin berat di gym Anda untuk melakukan latihan yang bekerja pada semua kelompok otot utama: punggung, kaki, lengan, dan dada. Anda juga dapat melakukan rutinitas sederhana di rumah menggunakan seperangkat dumbbell. Cobalah bench press, overhead overhead, biceps curls dan triceps curl. Untuk kaki Anda, pegang dumbbell dan lakukan squat, lunge dan step-up.
The Big Belly Blasters
Bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda juga dapat mencakup beberapa latihan perut yang ditujukan untuk oblique di samping serta rectus abdominis atau "six-pack" di tengah-tengah batang tubuh. Di antara latihan yang paling bermanfaat untuk obliques adalah "kursi kapten, " kegentingan sepeda dan kegentingan terbalik, menurut American Council on Exercise. Untuk rectus abdominis, crunch sepeda dan kursi kapten juga penting, menurut ACE, serta crunches pada bola olahraga. Cobalah melakukan tiga latihan perut dua atau tiga hari seminggu, pada hari yang sama dengan latihan kekuatan lainnya, atau ketika Anda duduk di depan TV. Batasi diri Anda menjadi satu atau dua set - ide di sini adalah untuk memperkuat otot-otot, tetapi jangan terlalu membesar-besarkannya, atau Anda akan berakhir dengan bagian tengah yang lebih tebal.
