Kapsul minyak hati ikan kod adalah suplemen makanan yang kaya akan vitamin D, vitamin A, dan asam lemak omega-3. Mereka adalah sumber nutrisi tambahan yang baik, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa efek samping ringan, seperti bau mulut dan mual.
Tip
Efek samping minyak ikan cod umum termasuk bau mulut, sakit perut, sakit kepala dan rasa logam di mulut Anda. Jika Anda mengalami efek samping yang lebih parah, seperti reaksi alergi, segera dapatkan bantuan medis.
Ada juga potensi efek samping minyak hati ikan cod yang lebih serius seperti reaksi alergi atau perubahan pada penglihatan Anda. Plus, pil minyak ikan cod dapat berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan. Jika Anda mengalami efek samping yang parah, berhentilah mengonsumsi suplemen dan segera dapatkan perawatan medis.
Pil minyak ikan cod
Pil minyak ikan cod adalah suplemen makanan yang menyediakan vitamin A, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini terjadi secara alami dalam makanan dan memainkan berbagai peran penting dalam tubuh. Namun, karena suplemen makanan tidak diatur oleh Food & Drug Administration AS, itu bukan diberikan bahwa kapsul mengandung apa yang dikatakan daftar bahan, dan klaim kesehatan mungkin tidak benar.
Vitamin A membantu membangun dan memelihara kesehatan kulit, gigi, selaput lendir, jaringan lunak dan jaringan kerangka. Ini juga berperan dalam penglihatan.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang digunakan untuk membangun dan memelihara tulang. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, gagal jantung, stroke dan diabetes. Pada orang hamil, vitamin D rendah dikaitkan dengan pre-eklampsia dan diabetes gestasional.
Asam lemak omega-3 digunakan dalam membran sel dan membantu membuat berbagai hormon yang mengatur pembekuan darah dan bagaimana dinding pembuluh darah Anda berkontraksi dan mengembang. Mereka juga dapat mengurangi peradangan. Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan menjelaskan bahwa tubuh Anda tidak dapat membuat atau menyimpan asam lemak omega-3, yang mengharuskan asupan makanan teratur.
Tiga omega-3 utama adalah asam alfa-linolenat (ALA), asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, ALA ditemukan dalam minyak nabati sedangkan DHA dan EPA ditemukan dalam ikan dan makanan laut.
Manfaat Minyak Ikan Cod
Satu sendok teh minyak ikan cod menyediakan 41 kalori, 1.350 mikrogram setara vitamin A aktivitas retinol (RAE) dan 450 unit internasional vitamin D. Vitamin C juga menyediakan 4, 5 gram lemak, di mana lebih dari 1 gram tak jenuh ganda dan lebih dari 2 gram tak jenuh tunggal. Banyak orang lebih suka mengambil kapsul minyak ikan cod daripada mengambilnya dengan sesendok, karena rasa berminyak dan amis.
Banyak manfaat yang diklaim dari minyak hati ikan kod adalah karena adanya asam lemak omega-3. Namun, National Institutes of Health Office of Suplemen Diet mengatakan hubungan antara asam lemak omega-3 dan kesehatan kardiovaskular rumit. Sementara peningkatan konsumsi makanan laut dapat menurunkan risiko kesehatan jantung, omega-3 tambahan mungkin tidak memberikan manfaat yang sama.
Sebuah meta-analisis penggunaan suplemen asam lemak omega-3, yang diterbitkan dalam Jama Cardiology Maret 2018, meninjau 10 uji klinis yang melibatkan 77.917 peserta. Itu tidak menemukan hubungan yang signifikan antara suplemen asam lemak omega-3 dan penyakit jantung koroner yang fatal, penyakit jantung koroner tidak fatal dan kejadian vaskular utama.
Meta-analisis tidak menemukan dukungan bahwa suplemen asam lemak omega-3 dapat membantu orang yang menderita penyakit jantung koroner. Sebagai gantinya, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi omega-3 dari ikan dan makanan laut lainnya.
Efek Samping Minyak Hati Cod
The Mayo Clinic mengatakan bahwa minyak ikan umumnya aman bila dikonsumsi sesuai anjuran. Saat mengonsumsi minyak ikan cod, efek sampingnya berkisar dari ringan hingga berat. Efek samping yang umum biasanya tidak memerlukan perhatian medis, kecuali jika efeknya bertahan lebih lama dari yang diharapkan atau mulai mengganggu Anda. Ini termasuk:
- Bau mulut
- Sakit kepala
- Mual
- Rasa logam di mulut
- Perut yang kesal
Ada beberapa efek samping yang lebih serius. Klinik Cleveland merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter sesegera mungkin jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut setelah mengambil kapsul minyak ikan cod:
- Reaksi alergi seperti ruam kulit, gatal-gatal, gatal, atau pembengkakan pada bibir, wajah atau lidah
- Kulit atau mata Anda menguning
- Pendarahan atau memar
- Urin berwarna gelap
- Visi berubah
Minyak dan Cod Cod Heart
Efek samping potensial lainnya: Minyak hati ikan kod dapat berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan untuk mengobati kondisi kesehatan lainnya. Menurut MedlinePlus, berhati-hatilah dengan kemungkinan interaksi dengan:
- Obat antihipertensi, diminum untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Minyak hati ikan kod juga dapat menurunkan tekanan darah Anda, menyebabkannya menjadi terlalu rendah. Obat-obatan umum untuk tekanan darah tinggi termasuk amlodipine, captopril, diltiazem, enalapril, hydrochlorothiazide, losartan dan valsartan.
- Obat antikoagulan, diminum untuk memperlambat pembekuan darah. Karena minyak hati ikan cod juga dapat memperlambat pembekuan darah, dapat meningkatkan memar atau perdarahan bila dikombinasikan dengan obat-obatan seperti aspirin, clopidogrel, diklofenak, dipyridamole, enoxaparin, heparin, ibuprofen dan banyak lagi.
Minyak Nafas dan Kodok
Ada beberapa hal berbeda yang dapat Anda coba jika Anda mengalami bau mulut setelah minum pil minyak ikan cod. Salah satu pilihan adalah mengambil kapsul minyak ikan cod dengan makanan, baik dengan makanan atau camilan sehat. Secara khusus, makan dengan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan dapat membantu Anda mencerna kapsul lebih cepat, mencegah napas ikan atau bersendawa.
Jika mengonsumsi kapsul dengan makanan tidak ada bedanya, Anda dapat mencoba merek lain dari minyak hati ikan kod atau dosis yang lebih rendah. Anda juga dapat berhenti mengonsumsi suplemen sepenuhnya dan mencoba mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup dari sumber makanan.
Makanan yang kaya akan omega-3s eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) meliputi:
- Ikan kembung
- Ikan salmon
- Ikan forel
- Ikan sarden
- Udang
- Bass laut
- tiram
Selain itu, rumput laut dan ganggang adalah dua dari sedikit makanan nabati yang mengandung EPA dan DHA. Itu membuat mereka makanan tambahan yang bagus untuk vegetarian dan vegan yang tidak bisa makan ikan atau makanan laut.
