Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, lokasi yang paling umum untuk kram otot adalah otot betis, hamstring, atau quadriceps. Kram otot adalah rasa sakit spontan dari rasa sakit yang intens yang seringkali dapat membuat Anda lengah. Kram kaki bisa terjadi di tengah malam atau saat berolahraga. Hampir setiap orang, pada suatu waktu, akan mengalami kejang otot.
Elektrolit
Kalium dan magnesium keduanya dianggap mineral utama yang dibutuhkan tubuh Anda. Mineral-mineral ini dikenal sebagai elektrolit dan mempengaruhi volume air dalam tubuh Anda dan tingkat pH Anda. Berkeringat menyebabkan tubuh Anda kehilangan elektrolit yang berharga ini, yang dapat berdampak negatif pada tubuh Anda dan menyebabkan kram otot yang menyakitkan.
Penyebab
Penyebab umum kram kaki adalah defisiensi pada beberapa jenis mineral elektrolitik, seringkali kalium atau magnesium. Entah diet Anda tidak cukup kaya mineral ini untuk aktivitas fisik atau aktivitas fisik itu sendiri yang menjadi penyebabnya. Kombinasi peningkatan suhu tubuh, keringat, dan dehidrasi dapat menyebabkan Anda kehabisan elektrolit selama berolahraga. Untuk menghindari dehidrasi, tingkatkan asupan air Anda sebelum, selama dan setelah berolahraga. Jika diet Anda kekurangan nutrisi penting ini, Anda dapat meningkatkan konsumsi makanan kaya kalium seperti susu, kentang, ikan, pisang, lima kacang dan melon. Sumber magnesium yang baik termasuk kedelai, yogurt, bayam, kacang hitam dan alpukat. Rekomendasi untuk diet kalium adalah 4, 700 mg per hari. Untuk wanita dewasa magnesium membutuhkan 310 hingga 320 mg dan pria dewasa harus mendapatkan 400 hingga 420 mg. Namun, sebelum mengubah diet Anda atau meningkatkan konsumsi mineral tertentu, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan perubahan itu aman untuk tubuh Anda.
Larutan
Rutin peregangan teratur dapat membantu Anda menghindari kram. Untuk meregangkan otot-otot hamstring, duduklah di lantai dengan kaki terentang. Perlahan condongkan dada Anda ke depan sambil menjaga lutut tetap lurus. Untuk meregangkan otot betis berdiri dalam posisi menerjang, letakkan satu kaki ke depan dengan lutut ditekuk dan kaki lainnya diluruskan di belakang Anda. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga tumit punggung Anda di tanah untuk merasakan peregangan di betis Anda. Untuk otot paha depan, angkat satu tumit ke atas glutes dengan mengangkat kaki dan menekuk lutut. Gunakan kursi atau dinding untuk menjaga keseimbangan Anda. Pastikan untuk menahan peregangan ini setidaknya selama 20 hingga 30 detik. Ini bisa dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga.
Cara paling sederhana untuk meredakan kram otot adalah dengan berjalan saja. Anda juga bisa mencoba menggoyangkan kaki dan memijat otot kram. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memanaskan atau mandi air hangat.
Pertimbangan
Kebanyakan kram kaki tidak berbahaya, kata American Academy of Orthopedic Surgeons. Namun, dalam keadaan tertentu kram kaki Anda mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius. Jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun dan sering mengalami kram kaki yang tidak merespons peregangan atau pijatan, Anda mungkin memiliki masalah saraf atau sirkulasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu mengelola kram kaki Anda.
