Binaragawan yang berlatih dengan beban berat, beberapa kali seminggu, memberi banyak tekanan pada tubuh mereka. Satu kekhawatiran yang terkadang muncul dengan jenis rutin ini adalah bagaimana binaraga memengaruhi tekanan darah, terutama jika Anda sudah memiliki pertanyaan tentang angkat berat dan hipertensi.
Angkat Berat dan Hipertensi
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi bahwa sesuatu yang bermanfaat seperti mengangkat berat badan dapat memperburuk kondisi kesehatan. Tetapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Karena ketika datang ke angkat berat dan hipertensi, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui.
Menurut Mayo Clinic, jika Anda memiliki tekanan darah tidak terkontrol yang lebih tinggi dari 180/110 milimeter air raksa (mm Hg), Anda tidak boleh mengangkat beban. Itu karena pelatihan resistensi dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah. Dan tergantung pada berapa banyak berat yang Anda angkat, peningkatan ini bisa cukup dramatis untuk menyebabkan lonjakan berbahaya pada tekanan darah Anda.
American Heart Association (AHA) menetapkan lima kategori untuk tekanan darah.
- Tekanan darah normal di bawah 120/80 mm Hg.
- Tekanan darah tinggi adalah pembacaan 120 hingga 129/80 hingga 89 mm Hg.
- Tekanan darah tinggi tahap pertama adalah pembacaan 130 hingga 139/80 hingga 89 mm Hg.
- Tahap dua tekanan darah tinggi adalah pembacaan lebih besar dari 140/90 mm Hg.
- Krisis hipertensi adalah sesuatu yang lebih tinggi dari 180/120 mm Hg.
Berdasarkan pedoman ini untuk hipertensi dan rekomendasi dari Mayo Clinic, siapa pun dengan tekanan darah tinggi dua tahap atau dalam kategori krisis hipertensi harus berbicara dengan dokter mereka tentang pedoman pelatihan resistensi dan hipertensi sebelum menuju ke ruang berat.
Pedoman Pelatihan Perlawanan untuk Hipertensi
Tidak dapat disangkal bahwa olahraga itu baik untuk jantung Anda. Ini juga membantu mencegah dan mengelola kondisi kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, depresi dan diabetes tipe 2.
Plus, American College of Sports Medicine melaporkan bahwa orang dengan hipertensi dapat mengalami penurunan tekanan darah 5 sampai 7 mm Hg jika mereka melakukan latihan aerobik secara teratur. Mereka juga menunjukkan bahwa latihan resistensi dinamis dapat mengurangi tekanan darah, mirip dengan latihan aerobik. Meskipun penurunan 5 hingga 7 mm Hg mungkin tidak terlalu banyak, mereka juga menunjukkan bahwa penurunan risiko penyakit kardiovaskular berkurang dari 20 hingga 30 persen.
Sementara pengurangan tekanan darah - dan, akibatnya, penurunan risiko penyakit kardiovaskular - adalah berita bagus, Anda mungkin masih memiliki kekhawatiran tentang binaraga dan tekanan darah. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga dan menjaga tekanan darah Anda dalam batas yang aman.
- Selain merancang rutin yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, Anda harus selalu melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Jika bentuk Anda terganggu, Anda berisiko cedera, dan akibatnya, Anda mungkin melihat peningkatan tekanan darah Anda.
- Di sepanjang garis yang sama ini, Mayo Clinic menyarankan untuk mengangkat beban yang lebih ringan. Meskipun ini mungkin berlawanan dengan apa yang direkomendasikan oleh program binaraga, beban yang lebih berat membutuhkan lebih banyak tekanan, yang dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah Anda.
- Dan akhirnya, saat melakukan gerakan, berhati-hatilah untuk tidak menahan napas. Selama aktivitas fisik yang intens, reaksi normal untuk mengatasi aktivitas ini adalah menahan napas. Sayangnya, ini dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya.
