Nanas mengandung sedikit kalori per sajian dan tanpa lemak atau kolesterol. Seperti buah-buahan lainnya, buah ini menyediakan sumber nutrisi penting yang baik. Satu nanas utuh mengandung beberapa porsi individual, jadi bagikan kepada teman atau toko sisa makanan di lemari es atau freezer setelah memotongnya.
Porsi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendefinisikan satu porsi nanas sebagai ½ gelas, dipotong dadu. Satu porsi ukuran ini mengandung 35 kalori dan 10 gram karbohidrat, termasuk 1 gram serat makanan dan 7 gram gula. Informasi gizi yang diberikan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mendefinisikan satu porsi nanas sebagai dua iris, dengan diameter 3 inci dan tebal inches inci. Satu porsi ukuran ini mengandung 50 kalori dan 13 gram karbohidrat, termasuk 1 g serat makanan dan 10 gram gula.
Nutrisi
Satu porsi ½ cangkir nanas yang dipotong dadu mengandung 115 miligram kalium dan 45 persen dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk Anda. Kalium dapat membantu mengurangi efek garam pada tekanan darah Anda, dan vitamin C berperan penting dalam proses penyembuhan tubuh. serta kesehatan gusi dan gigi.
Kepadatan Energi
Makanan dengan kadar air yang tinggi dan kepadatan energi yang rendah, seperti nanas dan buah-buahan lainnya, dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, menurut situs web Mayo Clinic. Untuk menggunakan makanan padat berenergi rendah seperti nanas untuk keuntungan Anda, kurangi porsi makanan padat energi tinggi Anda, seperti daging, keju atau biji-bijian, dan ganti volumenya dengan satu porsi nanas segar.
Intake harian
Wanita usia 19 hingga 30 dan pria berusia 19 tahun ke atas harus makan 2 cangkir buah per hari, dan wanita 31 hingga 50 harus makan 1, 5 cangkir buah per hari, menurut USDA. Orang dewasa yang mendapatkan 30 menit atau lebih aktivitas fisik per hari mungkin memiliki ruang dalam diet mereka untuk mengkonsumsi lebih banyak buah. Satu cangkir nanas yang diiris atau dihancurkan, mentah atau dimasak, dihitung sebagai satu cangkir buah, dan satu wadah camilan 4 ons nanas yang dikeringkan dihitung sebagai setengah cangkir buah, menurut USDA.
