Seorang pemula tidak memerlukan rutinitas kebugaran yang ketat untuk mulai mengencangkan dan mengencangkan perut untuk membantu target lemak perut. Latihan latihan yang dirancang untuk pemula, sesuai keinginan Anda, sampai Anda merasa cukup nyaman untuk mencoba latihan yang lebih menantang. Dengan cara ini, Anda akan mengencangkan perut Anda secara bertahap saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan baru, terutama jika Anda memiliki cedera atau masalah kesehatan.
Leg Extension Crunch
Berbaring di atas handuk atau matras yoga dengan kaki terentang penuh, berlutut di langit-langit, tumit di lantai. Pisahkan kaki Anda hingga sejajar pinggul Anda. Kunci jari Anda di belakang kepala dan tekuk lutut Anda. Angkat bahu, kepala dan leher dari tanah dan, pada saat yang sama, luruskan lutut kiri Anda sehingga kaki Anda sekitar 2 kaki dari tanah. Tahan posisi selama lima detik, lalu bawa lutut kiri ke dada. Saat Anda membawa bahu, leher dan kepala lagi dari tanah, rentangkan kaki kanan Anda. Ulangi 20 kali di setiap sisi.
Latihan Sit-Up Isometrik
Berbaring telentang di atas matras yoga atau handuk dengan telapak kaki di tanah dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sehingga telapak tangan menempel ke belakang kepala Anda, tetapi jangan mengangkatnya. Tekuk siku Anda sehingga mengarah ke samping. Saat Anda menggerakkan otot perut, angkat bahu. Raih tangan Anda hingga ke paha atas dan tahan posisi selama 16 hitungan penuh. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa kembali tangan Anda ke belakang kepala. Saat Anda bernapas kembali, bawa bahu Anda kembali ke tanah. Lanjutkan seluruh latihan lagi untuk delapan kali pengulangan.
Sentuhan jari
Berbaringlah di atas handuk atau matras yoga di punggung dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki terangkat ke atas sehingga betis Anda membuat garis sejajar dengan tanah. Jaga agar lengan berada di sisi tubuh dengan telapak tangan menempel di lantai. Tegang otot-otot perut Anda saat Anda menyentuh jari kaki kiri ke tanah, lalu bawa kaki Anda kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kanan. Lanjutkan bergantian sisi sampai Anda telah menyelesaikan 25 kali pengulangan pada setiap kaki.
Memutar Sit-Up
Berbaring telentang di atas matras yoga atau handuk di punggung dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh tanah. Dorong bagian belakang kepala Anda dengan kedua tangan, tetapi jangan sandarkan kepala Anda di atas kedua tangan Anda. Tegang perut Anda saat mengangkat bahu dari tanah. Putar tubuh Anda ke kiri saat Anda memegang perut, lalu kembali ke tengah. Putar tubuh Anda ke kanan saat Anda memegang perut, lalu kembali ke tengah dan turunkan tubuh kembali ke tanah. Ulangi latihan ini selama delapan kali.
