Meremas 30 menit lari ke jadwal Anda beberapa kali seminggu mungkin mengharuskan Anda untuk menyesuaikan jadwal Anda, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih. Latihan sederhana ini dapat membantu meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda dalam beberapa cara. Jumlah kalori yang akan Anda bakar selama setengah jam lari tergantung pada beberapa variabel. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan ini atau apa pun.
Berat Badan Anda Berperan
Secara umum, orang yang lebih berat membakar kalori pada tingkat tinggi dibandingkan dengan orang yang lebih ringan. Dengan demikian, orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan ketika kedua orang berlari selama 30 menit dengan kecepatan yang sama. Menurut situs HealthStatus, seseorang yang memiliki berat 135 pound membakar 259 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph. Seseorang yang memiliki berat 175 pound, bagaimanapun, membakar 336 kalori selama berlari dengan kecepatan dan durasi yang sama.
Tingkatkan Kecepatan Anda, Tingkatkan Pembakaran Anda
Latihan kardio pada intensitas apa pun berpotensi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, tetapi semakin cepat Anda berlari selama 30 menit latihan, semakin banyak kalori yang terbakar saat Anda melepas sepatu. Seseorang dengan berat 135 pon akan membakar 308 kalori selama 30 menit berlari pada 6 mph, 352 kalori setelah meningkatkan kecepatannya menjadi 7 mph dan 413 kalori jika dia rata-rata 8 mph selama setengah jam lari.
Faktor lain
Berbagai faktor lain dapat memengaruhi kecepatan pembakaran kalori selama setengah jam. Jika Anda menghabiskan banyak waktu berlari menanjak, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada berlari dengan panjang yang sama di atas tanah yang rata. Sebaliknya, lari menurun tidak akan membakar cukup banyak kalori. Anda juga dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan mengenakan pergelangan kaki ringan atau beban pergelangan tangan; American Council on Exercise melaporkan menggunakan bobot pergelangan tangan 1 hingga 3 pon selama cardio dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 15 persen.
Jalankan Menuju Tubuh yang Lebih Ramping
Pembakaran kalori sangat erat kaitannya dengan penurunan berat badan, dan jika Anda bisa berlari 30 menit beberapa kali per minggu, Anda akan meningkatkan peluang kehilangan berat badan. Secara umum, mengincar kardio selama 300 menit per minggu dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi melakukan latihan kekuatan dan mengamati asupan kalori juga penting. Untuk kehilangan satu pon lemak per minggu, Anda harus membakar rata-rata 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari.
