Bahkan wanita yang kekurangan gizi dapat berhasil menyusui bayi karena kemampuan bawaan tubuh untuk mendukung kehidupan, menurut UpToDate, sumber yang dikhususkan untuk dokter. Pada saat yang sama, diet seimbang yang mencakup nutrisi sehat, ditambah dengan suplemen vitamin dan mineral, seperti kalsium dan vitamin D, asupan cairan dan manajemen berat badan yang memadai memberi ibu dan bayi nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun saat menyusui, untuk memastikan Anda tidak mengambil sesuatu yang dapat membahayakan bayi Anda.
Tulang Keropos
Kehamilan dan menyusui secara alami menguras tulang kalsium Anda, yang menyebabkan keropos tulang. Walaupun mengonsumsi kalsium dalam jumlah berlebihan tidak akan mencegah keropos tulang ini, tubuh Anda biasanya akan memberikan kompensasi ketika Anda selesai menyusui dan kembali ke tingkat massa tulang sebelumnya. Suplemen kalsium sesuai ketika Anda menyusui jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda. Wanita dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium sehari. Sumber kalsium makanan yang paling efektif adalah produk susu dan sayuran hijau.
Penyerapan
Kalsium tidak dapat diserap dengan baik di tulang Anda tanpa vitamin D. Wanita membutuhkan sekitar 800 IU vitamin D sehari untuk penyerapan kalsium yang cukup. Sinar matahari adalah sumber nutrisi terbaik dan harus memberi Anda cukup vitamin D. Jika Anda membutuhkan suplemen, mereka aman saat Anda sedang menyusui dan sering dikombinasikan dengan suplemen kalsium. Susu adalah sumber vitamin D. diet yang efektif. Satu cangkir memberi Anda sekitar 100 IU.
Peringatan
Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin atau suplemen lain yang mengandung kalsium atau vitamin D jika Anda mengonsumsi suplemen tertentu yang disetujui oleh dokter Anda. Ini bisa menyebabkan overdosis. Gejala yang mungkin Anda alami jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalsium dan vitamin D termasuk mulut kering, sakit perut, dan detak jantung yang tidak teratur. Anda harus mencari bantuan darurat jika Anda memiliki reaksi alergi dan mengembangkan gatal-gatal, kesulitan bernapas atau pembengkakan lidah, bibir, atau tenggorokan Anda. Kondisi lain yang mungkin menghalangi suplemen kalsium dan vitamin D termasuk masalah sirkulasi, penyakit ginjal atau jantung dan gangguan kelenjar paratiroid.
Pertimbangan
Karena kehilangan tulang alami yang Anda alami selama kehamilan dan saat Anda menyusui, Anda harus sangat berhati-hati dalam mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup. Sementara Anda mungkin memutuskan untuk diet untuk menurunkan berat badan ekstra yang Anda dapatkan selama kehamilan, jangan berhemat pada kehamilan Anda. susu. Beralihlah ke susu rendah atau non-lemak untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda dapatkan dari susu Anda dan pastikan dokter Anda tahu tentang rencana pengurangan kalori Anda sehingga dia dapat merekomendasikan suplemen yang tepat. Anda mungkin membutuhkan sebanyak 500 kalori ekstra sehari untuk menjaga ASI yang sehat untuk bayi Anda.
