Jika latihan cardio sepeda stasioner Anda terdiri dari mengayuh dengan santai sambil lebih memperhatikan TV overhead daripada detak jantung Anda, tingkat intensitas atau kecepatan, maka sepeda olahraga tidak akan memberikan latihan kardio yang baik. Di sisi lain, jika Anda mengayuh dengan cepat, dengan tingkat resistensi sedang hingga tinggi, sepeda olahraga memberikan latihan kardio yang sangat baik. Intensitas dan frekuensi membuat dunia berbeda dalam meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Tip
Menggunakan sepeda stasioner untuk cardio dapat memberikan latihan yang sangat baik - tetapi tidak jika Anda hanya menggunakan sepeda sebagai gantungan baju. Manfaat yang Anda dapatkan dari latihan sepeda stasioner Anda akan tergantung pada seberapa banyak usaha yang Anda lakukan untuk itu.
Manfaat Sepeda Latihan
Terlebih lagi, sepeda menawarkan olahraga untuk mereka yang memiliki masalah keseimbangan, yang dapat terjadi pada olahragawan yang lebih tua atau mereka yang tidak aktif selama beberapa waktu. Sepeda telentang menyediakan kursi yang lebih besar, lebih luas, dan penyangga untuk punggung Anda, yang menjadikannya pilihan yang baik jika Anda menderita sakit punggung atau tidak nyaman di kursi sepeda tegak.
Perbandingan Dengan Peralatan Lainnya
Cardio sepeda stasioner hanyalah salah satu dari banyak pilihan untuk latihan kardio yang hebat di gym. Peralatan terbaik untuk digunakan tergantung pada tujuan latihan Anda, dan cedera apa pun yang Anda lakukan.
Sepeda stasioner dan mesin elips adalah pilihan yang sangat baik jika Anda mencari latihan berdampak rendah yang tidak akan membuat persendian Anda terganggu. Mesin dayung lebih baik jika Anda mencari latihan seluruh tubuh. StairMaster adalah pilihan yang baik untuk latihan tubuh bagian bawah, dan treadmill menawarkan gerakan alami berlari atau berjalan yang sudah biasa Anda lakukan.
Intensitas dan Frekuensi
Pilih sepeda dengan tingkat resistensi yang bisa disesuaikan untuk mendapatkan latihan kardio terbaik. Mulailah dengan pemanasan lima menit dan habiskan bersepeda moderat selama 150 menit seminggu atau aktivitas penuh semangat selama 75 menit, sehingga Anda berolahraga hampir setiap hari. American Council on Exercise menyarankan bahwa latihan interval adalah cara terbaik untuk memaksimalkan latihan kardio.
Misalnya, siklus selama satu atau dua menit secepat mungkin, diikuti dengan interval istirahat satu menit. Ulangi siklus ledakan singkat dan energik diikuti dengan pemulihan selama 10 menit. Berolahragalah hingga 20 atau 30 menit dengan interval ketika tingkat kebugaran Anda meningkat.
Tindakan Pencegahan untuk Dipertimbangkan
Posisikan setang dan kursi dengan benar untuk meminimalkan nyeri punggung, bahu atau pangkal paha. Kursi sepeda harus sejajar dengan lantai dan cukup tinggi sehingga lutut Anda sedikit menekuk di bagian bawah langkah pedal. Sesuaikan tempat duduk sehingga pinggul Anda tidak bergoyang-goyang saat Anda mengayuh pedal. Jika Anda mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan untuk pertama kalinya, Harvard Health Publishing merekomendasikan meminta instruktur untuk membantu Anda mengatur sepeda Anda.
