Konsep diet sederhana: Tetaplah pada daftar makanan ini, konsumsi banyak kalori dan berolahraga sebanyak ini. Tetapi sebenarnya menjalankan rencana "sederhana" ini jauh lebih sulit, karena begitu Anda melakukan diet, segala sesuatu yang dilarang mengambil kilau baru, dan apa yang sebelumnya hanya camilan lain di kabinet Anda kini telah menjadi satu hal yang benar-benar Anda sukai., sangat ingin.
Kadang-kadang sampai pada titik di mana rasanya kecuali Anda makan kue itu sekarang, Anda mungkin tidak berhasil melewati hari itu. Sebagai orang dewasa yang rasional, Anda tahu ini adalah pemikiran yang absurd, tentu saja. Tetapi pada saat-saat itu, kita bukan orang dewasa yang rasional. Kami mengalami kemunduran untuk balita yang rewel di ambang membuat ulah jika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan.
Mengapa harus semua atau hanya tidak sama sekali? Mengapa kita begitu mahir berayun liar dari satu ekstrem ke yang lain? Mengapa kita mengalami kesulitan untuk menetap di suatu tempat di tengah?
Mengapa Semua atau Tidak Ada
Kami telah mencuci otak untuk meyakini bahwa diet harus menyakitkan dan menyiksa agar bisa berhasil. Pernikahan yang akan datang? Jus bersih. Musim liburan? Sesi maraton di treadmill, ya. Kencan pertama? Berpuasa selama tiga hari berturut-turut.
Mendedikasikan diri Anda untuk melakukan perubahan drastis dapat memberi Anda harapan dan energi (sementara). Namun, kutukan dengan pendekatan ini adalah Anda tidak bisa terus melakukannya. Tetapi apakah itu terjadi enam minggu atau tiga bulan kemudian, kemungkinan besar Anda akan sampai pada titik ketika Anda kembali ke perilaku lama Anda.
Ini adalah apa yang disebut "makan melawan regulasi, " atau apa yang lebih dikenal sebagai efek "apa-apaan". Fenomena ini menggambarkan apa yang terjadi dengan pelaku diet ketika mereka menetapkan aturan yang terlalu ketat untuk diri mereka sendiri. Semua baik-baik saja selama mereka mematuhi aturan mereka, tetapi ketika mereka tergelincir, semua aturan itu keluar jendela. "Jadi, apa-apaan, sebaiknya memakan sisa pai kemiri, kan?" Anda mengacaukan, jadi Anda akan mulai lagi besok. Atau Senin.
Efek ini ditunjukkan dalam percobaan yang dilakukan oleh Kathleen D. Vohs dan Todd F. Heatherton. Orang yang tidak diet kronis diinstruksikan untuk menonton klip dari film emosional. Separuh dari kelompok diperintahkan untuk mencoba menekan emosi mereka, sementara separuh lainnya disuruh membiarkan perasaan mereka mengalir.
Ketika disajikan dengan es krim sesudahnya, para peneliti menemukan bahwa mereka yang telah menahan emosinya memiliki waktu yang lebih sulit mengendalikan nafsu makan mereka dan akibatnya makan es krim secara signifikan lebih banyak daripada kelompok lainnya.
Intinya: Keluar semua membuat sebagian besar orang jatuh. Itu bukan pendekatan yang paling berkelanjutan.
Pendekatan Moderat
Pada saat kepuasan dan hasil langsung diharapkan, mengadopsi pendekatan yang moderat pada awalnya tampak tidak efektif. Gagasan bahwa perubahan perilaku bertahap dan kehilangan lemak yang tampaknya tanpa usaha sebenarnya bisa berhasil tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
Tapi apa yang terdengar lebih baik: tetap ramping selama 365 hari dalam setahun atau beralih di antara pegangan cinta selama 10 bulan dan siap untuk pemotretan?
Berhentilah berjuang untuk menjadi sempurna dan sebaliknya usahakan menjadi lebih baik. Pertimbangkan mengikuti aturan 80/20. Delapan puluh persen dari pilihan makanan Anda harus berasal dari makanan utuh, sedangkan 20 persen sisanya bisa menjadi makanan. Anda bisa menggunakan aturan 90/10, jika mau. Intinya adalah bahwa jika Anda bertanggung jawab dengan apa yang Anda makan sebagian besar waktu, Anda akan senang sepanjang waktu.
Yang penting di sini adalah Anda tidak mengatur makanan apa pun yang benar-benar terlarang. Mengatakan, "Saya tidak akan pernah makan cokelat lagi selama sisa hidup saya, " mungkin bukan aturan yang realistis untuk dipatuhi, dan pada kenyataannya, itu mungkin membuat Anda lebih menginginkan manis.
Apakah ini berarti Anda akan selalu bisa makan apa pun yang Anda inginkan? Terkadang. Mungkin ada hari-hari ketika Anda benar-benar mendambakan daging sapi tanpa lemak dengan nasi dan brokoli kukus. Tetapi ada juga saat-saat ketika Anda ingin tidak lebih dari menghirup seluruh pizza besar, dan Anda jelas tidak bisa melakukannya hari demi hari dan masih tetap ramping.
Namun, pada akhirnya, Anda mengorbankan sedikit demi banyak. Ini adalah cara makan yang bisa Anda lakukan sendiri dengan mudah di bulan-bulan dan tahun-tahun mendatang.
Delegasikan Energi Anda
Jika Anda terlalu sibuk mengorek detail program penurunan berat badan Anda, Anda bisa melelahkan diri sendiri sebelum benar-benar mencoba. Sebagai contoh, haruskah Anda mencoba puasa intermiten atau menyebarkan makanan kecil sepanjang hari? Siklus kalori atau gunakan pendekatan linier? Karbohidrat di pagi hari atau hanya di malam hari? Bagian tubuh atau bagian atas-bawah? Cardio puasa atau tidak.
Ada banyak keputusan yang harus diambil. Dan memiliki terlalu banyak pilihan dapat menjadi sangat cepat. Jadi, pilih pertempuran Anda.
Anda dapat memilih untuk memenuhi tujuan makronutrien Anda - yaitu persentase lemak, protein, karbohidrat - prioritas utama Anda. Kemudian datang waktu nutrisi dan pilihan makanan. Setelah itu, campur dalam pelatihan Anda. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan bagian dari perjalanan penurunan berat badan Anda.
Lakukan riset, pilih program dan ikuti terus. Jika ini berarti merekrut seorang pelatih untuk mengambil menebak dari segalanya untuk Anda, maka anggap itu investasi yang berharga.
Jika Anda tidak bersenang-senang, ubahlah apa yang Anda lakukan. Jika Anda benar-benar menikmati apa yang Anda lakukan dan merasa puas dengan metode yang Anda terapkan, maka itu semua baik. Untuk keputusan yang menyenangkan dan mudah, Anda harus memanfaatkan sangat sedikit keinginan toko Anda (atau tidak sama sekali). Semakin banyak kemauan yang Anda gunakan, semakin lemah hasilnya, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan.
Tak pelak lagi, akan ada saat-saat ketika Anda merasa tidak termotivasi, ketika Anda ingin menyerah, ketika Anda hanya ingin menyerah dan menarik kaki Anda ke rumah.
Tapi secara keseluruhan, Anda harus bersenang-senang. Jika itu berarti melempar kelas Zumba seminggu sekali - maka miliki. Siapa yang peduli bahwa itu bukan cara "terbaik" untuk memahat roti baja? Apakah Anda tersenyum memikirkan sesi pelatihan Anda berikutnya? Apakah Anda menantikan es krim pasca-latihan (dengan sisi whey)? Kemudian terus lakukan apa yang Anda lakukan.
Itu dia?
Hanya itu yang ada di sana! Ini sederhana dan mungkin terlihat membosankan di permukaan. Lagi pula, tidak ada pembakar lemak ajaib, tidak ada suplemen rahasia, tidak ada gerakan olahraga baru dan inovatif yang secara ajaib akan membuat Anda mendapatkan tubuh impian Anda. Ucapkan selamat tinggal pada pola pikir semua-atau-tidak sama sekali. Moderasi ada di sini untuk tinggal.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mencoba menurunkan berat badan? Atau apakah Anda saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan? Apa pendekatanmu? Apakah Anda secara drastis memotong semua kelompok makanan? Atau apakah Anda mengambil pendekatan yang lebih moderat? Apa yang menyenangkan dan tanpa usaha tentang rencana Anda? Apakah ini kelas bersepeda dalam ruangan mingguan? Atau sundae hari Minggu Anda? Bagikan pemikiran, cerita, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
