Penambah berat badan adalah suplemen nutrisi yang dapat membantu Anda menambah berat badan dan menambah otot. Penambah berat badan biasanya datang dalam bentuk protein bubuk yang dapat dicampur dengan air, susu atau jus. Jika Anda berusaha untuk mendapatkan otot, Anda harus meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dan mengonsumsi protein dalam jumlah yang memadai.
Bagaimana itu bekerja
Satu pon setara dengan 3.500 kalori, jadi menambahkan 500 kalori tambahan per hari ke dalam diet Anda dapat membantu Anda memperoleh satu pon per minggu - pound yang dapat Anda ubah menjadi otot. Para penambah berat badan membantu Anda mencapai hal ini dengan melengkapi diet Anda saat ini dengan konsentrasi tinggi protein, karbohidrat dan lemak. Namun, penambah berat badan adalah suplemen dan harus menjadi bagian tambahan dari makanan Anda dan bukan sumber kalori dan protein utama Anda.
Petunjuk arah
Petunjuk tentang paket penurunan berat badan tidak memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, pola makan, tingkat aktivitas, atau tujuan seseorang. Karena itu, Anda harus memantau asupan Anda berdasarkan faktor-faktor tersebut. Sebagian besar penambah berat badan menginstruksikan pembeli untuk mengonsumsi produk beberapa kali per hari dalam dosis besar. Alih-alih mengikuti instruksi ini, konsultasikan dengan dokter utama Anda untuk rekomendasi tentang mengambil penambah berat badan sebagai suplemen.
Pertimbangan
Banyak protein shake yang dijual di toko makanan kesehatan memiliki reputasi sebagai pencicip buruk, itulah sebabnya mengapa banyak penambah berat badan di pasaran mengandung banyak gula. Para penambah berat badan memiliki tempat mereka di gudang persenjataan otot Anda, tetapi lakukan penelitian yang tepat untuk menemukan yang paling efektif. Kualitas melebihi kuantitas sangat penting, jadi periksa label fakta nutrisi sebelum membeli untuk memastikan produk mengandung protein yang cukup dan untuk menghindari konsumsi terlalu banyak gula.
Fakta
Meskipun membangun otot hampir mustahil tanpa protein, menelan jumlah berlebih dari bubuk protein dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan tulang kehilangan kalsium. Lou Schuler, penulis "The Testosterone Advantage Plan, " mengatakan itu karena tidak seperti getar protein murni, protein yang ditemukan dalam makanan aktual mengandung mineral fosfor, yang mengurangi jumlah kalsium yang diekskresikan dalam urin Anda. Selain itu, diet tinggi protein mengeringkan tubuh, jadi minumlah banyak air jika Anda mengonsumsi suplemen protein.
Berapa banyak protein?
Kebanyakan penambah berat badan mengandung jumlah protein yang sangat tinggi - sekitar 30 hingga 60 g per porsi. Dalam studi Consumer Reports Juli 2010, ahli gizi berlisensi Kathleen Laquale mengatakan, "Tubuh hanya dapat memecah 5 hingga 9 gram protein per jam, dan setiap kelebihan yang tidak dibakar untuk energi diubah menjadi lemak atau diekskresikan." Yang terbaik adalah tidak bergantung pada satu sumber protein tertentu, jadi tambahkan variasi dan konsumsi semua yang Anda lakukan secukupnya untuk mendapatkan kualitas.
