Setelah operasi hernia umbilical, Anda mungkin ingin kembali ke latihan rutin Anda. Dokter Anda akan memberi Anda jadwal yang menjelaskan berapa lama Anda harus menunggu sebelum berolahraga dan saran untuk latihan yang direkomendasikan.
Setiap orang berbeda - ukuran hernia Anda, kompleksitas perbaikan, kondisi fisik Anda sebelum operasi dan sensitivitas Anda terhadap rasa sakit semua akan menentukan berapa banyak yang dapat Anda lakukan dan seberapa cepat.
Bedah Hernia umbilikalis
Hernia terjadi ketika otot perut Anda tidak cukup kuat untuk menahan tekanan dari dalam tubuh Anda. Stres internal pada dinding perut membuka ruang di antara otot-otot. Jaringan yang seharusnya berada di dalam dinding perut mendorong keluar melalui lubang.
Untuk memperbaiki hernia, seorang ahli bedah harus mendorong jaringan kembali dan kemudian menutup lubangnya. Tiga metode umum operasi hernia umbilical termasuk mesh bebas ketegangan, tradisional dan laparoskopi.
Latihan Pernapasan Dalam
Berolahraga setelah perbaikan hernia umbilical tidak semuanya atau tidak sama sekali. Hampir segera setelah operasi, Anda dapat mulai melakukan satu latihan perut sederhana namun sangat efektif: pernapasan dalam. Selama dokter Anda menyetujuinya, Anda dapat berlatih mengambil napas dalam-dalam, perlahan, dan menghembuskannya perlahan dan sepenuhnya. Ulangi latihan ini selama empat atau lima siklus masuk dan keluar, sekali atau dua kali per jam. Napas dalam tidak hanya menggerakkan otot perut Anda, tetapi juga mengurangi risiko infeksi paru-paru.
Latihan Setelah Operasi Hernia
Perut terlibat dalam hampir setiap kegiatan yang Anda lakukan; hanya fokus pada memiliki postur yang baik akan melibatkan otot-otot perut Anda, seperti akan berjalan dan menaiki tangga.
Miring panggul adalah latihan yang lembut setelah operasi hernia. Berbaring telentang di lantai berkarpet atau di atas matras yoga dengan lutut ditekuk dan tempurung lutut mengarah ke langit-langit. Kontraksikan otot perut Anda untuk menekan seluruh tulang belakang ke lantai tanpa mengangkat pinggul. Kemudian rilekskan perut Anda dan biarkan lekukan tulang belakang Anda terangkat dari lantai. Anda dapat melakukan ini sekitar enam hingga delapan kali dalam tiga atau empat set.
Dari posisi awal yang sama, Anda juga dapat melakukan glute bridge, mengangkat panggul Anda dengan lembut ke arah langit-langit sambil menjaga bahu Anda di lantai.
Latihan Penguatan Lanjut
Ketika Anda merasa siap untuk lebih banyak, coba lakukan gerakan telentang mundur. Gerakan ini memiliki posisi awal yang sama dengan miring panggul, tetapi fokus di sini adalah menjaga punggung bagian bawah Anda stabil. Untuk melakukan ini, Anda harus mengontrak perut Anda sebelum mulai bergerak. Bawa satu lutut tertekuk ke arah Anda - jaga agar lutut tertekuk hingga 90 derajat - sampai tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Pertahankan kaki dalam posisi ini saat Anda bernapas masuk dan keluar. Letakkan kaki pertama ke bawah, dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Ulangi dua hingga empat kali pada setiap kaki.
Tindakan Pencegahan Hernia insisional
Setelah Anda mengalami hernia abdominal, Anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami hernia insisional. Itu berarti koreksi bedah bisa robek dan hernia Anda bisa kembali. Menurut Penn State University, hernia insisional dapat terjadi akibat olahraga yang memberikan terlalu banyak tekanan pada perut. Tunggu persetujuan dokter Anda sebelum Anda mulai melakukan angkat berat, dan ketika Anda melakukannya, selalu gunakan mekanik tubuh yang baik.
