Anda mandi setelah berlari baik dan perhatikan mereka - tanda-tanda hitam dan biru di kaki Anda yang tidak Anda harapkan. Mereka mungkin berasal dari cedera yang sebenarnya, atau dari memar yang disebabkan oleh olahraga. Dalam kedua kasus itu, memar setelah berlari bukanlah hal yang aneh, bahkan ketika Anda tidak yakin apa yang menyebabkannya.
The Black 'n' Blues
Terkadang memar setelah berlari bukanlah hal yang mengejutkan bagi Anda, bahkan jika itu lebih dari yang Anda harapkan. Lagi pula, jika Anda jatuh atau menabrak sesuatu saat berlari, tidak akan ada banyak misteri tentang penyebab memar Anda.
Tapi itu sering menjadi kenyamanan dingin segera setelah pukulan itu. American Academy of Orthopaedic Surgeons menyarankan bahwa tingkat perubahan warna, pembengkakan dan kelembutan pada area tersebut akan membuat Anda tahu seberapa seriusnya.
Kecuali jika gejala Anda memburuk atau berubah, perawatan BERAS (istirahat, es, kompresi, peninggian) yang biasa di rumah harus menjadi semua yang Anda butuhkan untuk memar jenis ini setelah berlari. Tetapi jika sisa kaki Anda mulai membengkak atau rasa sakit semakin kuat, itu mungkin menunjukkan komplikasi seperti miositis ossificans dan mungkin memerlukan perhatian medis segera.
Merasakan tekanan
Ada banyak penekanan pada apa yang dilakukan lari untuk memperkuat kaki Anda. Tetapi tidak selalu ada banyak pengakuan bahwa berlari juga dapat memiliki efek negatif pada otot-otot kaki.
Secara khusus, tekanan di antara otot-otot, serta di dalamnya, dapat memotong aliran darah. Salah satu konsekuensi dari ini dikenal sebagai sindrom kompartemen, yang memar bisa menjadi gejala. Shin memar adalah situs yang paling mungkin mengalami sindrom kompartemen dalam hal perubahan warna. Ketat dan nyeri juga terkait dengan sindrom kompartemen.
Apakah ini berarti Anda harus berhenti berlari untuk mengurangi memar yang tidak dapat dijelaskan dengan kaki? Hanya dalam kasus akut. Seringkali, jika rasa sakit yang terkait tidak terlalu parah, mengganti permukaan lari Anda dapat membantu, catat Cleveland Clinic. Alas kaki khusus dan obat antiinflamasi juga dapat membuat perbedaan.
: Kakiku Terasa Berat Saat Berlari
Menjadi Kurus?
Memar yang tampaknya tidak dapat dijelaskan dengan kaki mungkin sebenarnya berasal dari insiden kecil yang tidak Anda ingat. Beberapa orang cenderung mudah memar, membuat benjolan yang tidak menyakitkan di bangku taman saat Anda melakukan peregangan menghasilkan tanda hitam dan biru yang jelas pada tulang kering atau paha Anda.
Mayo Clinic mencatat bahwa bertambahnya usia dapat menyebabkan memar yang lebih tidak dapat dijelaskan, terutama bagi wanita. Kulit yang menipis menyebabkan pembuluh darah yang mendasarinya kurang terlindung dari goncangan, bahkan yang minor. Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu kemampuan darah untuk bersirkulasi secara bebas tanpa menggumpal di dekat permukaan, atau dapat mengencerkan darah.
Jika memar menjadi masalah yang konstan, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan beralih obat. Selain itu, diet Anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral tertentu, dan mengonsumsi vitamin dapat membantu.
: Seberapa Cepat Setelah Anda Menarik Otot Haruskah Anda Berolahraga?
Strain dan Memar Setelah Berlari
Tempat umum lain untuk memar yang disebabkan oleh olahraga adalah di punggung kaki Anda. Cidera hamstring sering terjadi pada pelari. Biasanya Anda akan merasakannya jika "menarik hammy". Tetapi Anda mungkin tidak mengharapkan perubahan warna terkait yang datang dengan otot kaki yang terkilir atau sobek.
Otot-otot kaki tegang dan sobek, baik di paha, betis atau di tempat lain, mungkin juga akan datang dengan pembengkakan dan rasa sakit, atau setidaknya kelembutan. Menurut American Council on Exercise, cedera ringan mungkin akan hilang dalam satu atau dua minggu, terutama dengan pengobatan BERAS. Tetapi jika tidak, Anda mungkin perlu terapi fisik atau pembedahan.
