Squat adalah latihan seluruh tubuh. Ketika Anda melakukannya dengan benar, mereka membangun hampir semua otot yang Anda miliki. Lakukan dengan tidak benar dan Anda berisiko sakit atau cedera nyata. Bahkan jika Anda seorang pro jongkok, Anda mungkin masih menderita kram kaki parah setelah jongkok. Kram adalah sedikit misteri. Terlepas dari betapa susahnya mereka, para ilmuwan tidak memiliki metode pasti untuk menghilangkannya. Pertimbangkan apa yang dapat memengaruhi kram dan sesuaikan rutinitas Anda untuk melihat apa yang membuat Anda lega.
Dehidrasi
Tetap terhidrasi adalah salah satu solusi paling sederhana yang bisa Anda coba untuk mengatasi kram parah. Jika kram Anda benar-benar seburuk itu, Anda mungkin hanya membutuhkan lebih banyak air di sistem Anda. Minumlah delapan gelas penuh setiap hari. Jika Anda banyak berkeringat, minumlah lebih banyak lagi. Hal yang sama berlaku untuk iklim hangat dan gimnasium panas - tetap minum air.
Elektrolit
Kehilangan elektrolit sering terjadi bersamaan dengan dehidrasi. Squat menggunakan bahu, punggung atas, punggung bawah, glutes, paha, betis, dan lainnya. Jika Anda tidak memiliki cukup natrium atau kalium atau berkeringat, Anda akan cenderung mengalami kram setelah berolahraga. Kehilangan elektrolit sering ditandai dengan muncul atau berkedut di paha atau betis 20 hingga 30 menit sebelum kram. Jika Anda berada di tengah-tengah squat saat ini terjadi, mudah untuk mengaitkan getaran dengan intensitas latihan. Minumlah minuman olahraga dengan garam dan kalium sebelum dan selama latihan Anda.
Narkoba
Bahkan jika masalahnya adalah dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit, diet atau asupan cairan Anda mungkin tidak bisa disalahkan. Ada banyak obat resep yang mempengaruhi kram parah karena banyak alasan. Diuretik akan mengeluarkan elektrolit. Statin, obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, dapat melemahkan otot sehingga mereka kelelahan sebelum Anda menyadarinya. Allopurinol, diresepkan untuk kondisi asam urat yang berhubungan dengan asam urat, kanker atau batu ginjal, dan hormon kortikosteroid atau hormon steroid keduanya terkait dengan kram kaki yang menyiksa juga. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda dapat mengganti obat dan terus berjongkok.
Masalah Saraf
Teknik
Masalahnya mungkin bukan otot Anda sama sekali. Squat itu tangguh. Tetap berpegang pada squat penuh, sebagai permulaan. Lutut Anda adalah yang paling kuat ketika mereka sepenuhnya terentang atau tertekuk, jadi mereka akan bekerja dengan kaki Anda paling baik jika Anda tidak mengejangnya dengan setengah jongkok. Dapatkan pelatih profesional untuk melatih teknik Anda. Dada Anda harus keluar, wajah menghadap ke depan dengan genggaman tanpa ibu jari pada lebar yang tepat untuk Anda. Sikap Anda mungkin perlu sedikit penyesuaian juga. Perhatikan kaki dan arah jari-jari kaki. Setiap gerakan penting saat Anda berjongkok, jadi belajarlah untuk melakukannya dengan benar untuk menghindari rasa sakit yang luar biasa. Pertimbangkan jongkok dengan berat yang lebih sedikit. Pertimbangkan mengisolasi berbagai kelompok otot kaki dengan latihan mesin sebagai tambahan untuk squat Anda dan untuk membantu dalam eksekusi squat dan kinerja Anda.
