Bersiaplah untuk mengungkapkan perut Anda yang kuat, terpahat, dan cantik. Rencana latihan pengencangan tubuh ini merupakan rutinitas pengencangan tubuh yang cepat dan sangat efektif yang dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Yang Anda butuhkan adalah 10 menit!
Pertahankan Ketat
Jaga otot-otot inti Anda tetap kencang dengan melakukan penarikan perut untuk mendukung punggung bagian bawah selama latihan ini. Pelajari cara mengaktifkan otot-otot ini saat berbaring; kemudian gabungkan manuver ke dalam sisa latihan Anda.
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah.
- Letakkan tangan Anda di pinggul.
- Kencangkan perut bagian bawah, tarik pusar ke tanah, melalui punggung bawah. Otot-otot di bawah ujung jari Anda harus terasa tegang.
- Tahan selama beberapa detik; lalu santai.
- Ulangi 20 kali.
Paket Latihan Toning Tubuh
Rutin latihan pahatan dan nada ini bebas peralatan, sehingga sempurna untuk memasuki hari Anda ketika Anda memiliki beberapa menit ekstra. Anda bahkan dapat melakukannya saat bepergian, saat istirahat makan siang atau setiap kali Anda berada di luar ruangan atau di pantai.
Untuk hasil yang luar biasa, lakukan 15 repetisi dari setiap gerakan dan ulangi sebanyak tiga kali.
Langkah 1: Latihan Walkout Bikini dan Plank Jack
Pahat seluruh inti dan paha bagian dalam Anda dengan latihan jalan ini.
- Mulailah dengan berdiri di bagian belakang tikar Anda dan kemudian langkahkan kedua tangan Anda ke depan ke posisi papan.
- Lompatkan kaki Anda ke sisi matras dan kembali ke tengah.
- Arahkan tangan Anda ke belakang untuk bertemu kaki Anda dan kembali berdiri.
- Lakukan 15 repetisi.
Langkah 2: Tummy Toner
Targetkan obliques dan bahu Anda dengan gerakan ini.
- Mulai dalam posisi papan.
- Bawa lutut kanan ke siku kanan dan kembali ke posisi papan.
- Ulangi di sisi lain.
- Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Pindahkan 3: Putar Rusia
Pahat obliques Anda, perut bagian bawah dan paha dengan sentuhan Rusia.
- Mulailah duduk dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat sekitar enam inci dari tanah.
- Dengan punggung datar dan dada terangkat, bersandarlah pada sudut 45 derajat dan satukan kedua siku Anda.
- Putar tubuh Anda ke kanan, lalu kembali ke tengah.
- Ulangi ke sisi kiri.
- Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Bergerak 4: Kisi-kisi Papan Samping Knee-to-Elbow
Langkah ini mengiringi obliques dan paha Anda.
- Mulailah dengan posisi papan samping di tangan kiri dengan lutut bagian bawah diletakkan di atas tanah dan kaki atas menjulur lurus.
- Jangkau lengan kanan Anda tepat di atas kepala.
- Bawa siku kanan ke lutut kanan ke posisi samping. Kembali untuk memulai.
- Ulangi di sisi lain.
- Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Bergerak 5: Pinggul Pinggul Papan Pinggul
Pahat obliques dan pundak Anda dengan latihan dip dip samping.
- Mulailah dalam posisi papan samping di tangan kiri Anda dengan lengan kanan diregangkan dan kaki terhuyung-huyung (kaki atas ditempatkan sedikit di depan kaki bawah).
- Turunkan pinggul Anda beberapa inci ke arah tanah dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
