Anda senang dengan prospek menurunkan berat badan dan menciptakan tubuh baru, tetapi Anda tidak terlalu bingung tentang kemungkinan bahwa payudara Anda akan turun jika Anda menurunkan berat badan. Diet Yo-yo memperparah melorot alami yang dihasilkan dari gravitasi, kehamilan, menyusui, dan pertumbuhan remaja. Tetapi perubahan serius pada bentuk payudara Anda tidak bisa dihindari dengan penurunan berat badan yang masuk akal. Adopsi rencana yang memiliki defisit kalori sedang, dan juga olahraga sehingga Anda bisa mengatur berat badan untuk jangka panjang, sambil meminimalkan payudara yang turun.
Jaringan Payudara dengan Diet
Payudara terutama terdiri dari jaringan lemak, di samping saluran dan jaringan lobulus, yang intrinsik untuk menyusui. Rasio lemak terhadap jaringan lain sebagian besar adalah masalah genetika. Beberapa wanita hanya memiliki payudara yang lebih gemuk, sementara yang lain memiliki payudara yang lebih tebal. Ketika Anda menambah berat badan, sel-sel lemak dalam jaringan payudara membesar. Penurunan berat badan kemudian menyebabkan sel-sel lemak menyusut. Jika Anda seorang wanita yang memiliki proporsi jaringan lemak tinggi di payudara Anda, pengurangan ini akan lebih terlihat. Jika Anda memiliki payudara yang lebih padat, payudara Anda akan lebih sedikit terpengaruh oleh perubahan berat badan Anda. Satu-satunya cara untuk mengetahui komposisi payudara Anda adalah dengan mamografi.
Penurunan berat badan yang cepat mengarah ke payudara yang kendur
Kulit di sekitar payudara Anda mendapatkan kekencangannya dari protein kolagen dan elastin. Langkah-langkah penurunan berat badan yang ekstrem yang menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat sangat menekan protein ini, dan dapat memengaruhi elastisitas kulit Anda. Ketika Anda diet untuk kehilangan dan mendapatkan kembali 10 pon yang sama berulang kali, Anda aus senyawa ini; pada dasarnya, Anda merentangkannya secara permanen. Penurunan berat badan secara bertahap memungkinkan protein-protein ini untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tubuh Anda sehingga payudara Anda akan cenderung menghasilkan sag yang cukup besar.
Dalam kasus penurunan berat badan besar-besaran - seperti ketika Anda kehilangan 100 pon atau lebih - jaringan kendur di payudara Anda, dan di tempat lain, hampir tak terhindarkan, bahkan jika kehilangan Anda bertahap. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusi untuk membantu membentuk kulit berlebih.
Diet Tanpa Menciptakan Payudara Payudara
Strategi penurunan berat badan yang membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap membutuhkan kesabaran, tetapi ini melindungi payudara Anda dan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankannya. Kurangi 1 atau 2 pound per minggu dengan memilih makanan sehat, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran, paling banyak waktu makan. Pilihan makanan ini membantu Anda makan antara 1.200 dan 1.400 kalori per hari, yang merupakan asupan rendah, tetapi menyediakan kalori yang cukup untuk memberi Anda nutrisi yang cukup dan juga menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung. Kehilangan pada tingkat yang lebih cepat dapat memperlambat metabolisme Anda dan mungkin terlalu menekankan kolagen dan elastin pada payudara Anda. Jika Anda sangat aktif, Anda mungkin perlu mengonsumsi kalori dalam jumlah sedikit lebih besar untuk menghindari penurunan berat badan terlalu cepat.
Olahraga membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda secara keseluruhan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Jogging, jalan cepat, kelas dansa, hiking dan bersepeda, adalah semua kegiatan intensitas sedang yang harus Anda ikuti setidaknya 150 menit seminggu. Pelatihan resistensi teratur juga membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menciptakan kerangka yang tampak lebih kencang.
Saat Anda berolahraga, kenakan pakaian yang menopang payudara Anda. Anda juga mungkin perlu berinvestasi dalam bra olahraga baru selama perjalanan penurunan berat badan, karena ukuran bra Anda cenderung berubah.
Berurusan dengan Sag
Seiring bertambahnya usia, beberapa payudara melorot tidak bisa dihindari. Melahirkan dan menyusui juga mengubah bentuk payudara Anda. Jika diet telah berkontribusi pada kurangnya ketegasan ini, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali elastisitasnya. Latihan yang mengklaim bisa mengencangkan dada Anda sepertinya tidak akan berhasil. Anda dapat memperkuat dada yang terletak di bawah jaringan payudara, tetapi Anda tidak akan mengubah jaringan payudara itu sendiri. Krim yang menjanjikan pengencangan kulit dapat membantu kulit terasa lebih halus, tetapi sebenarnya tidak mengembalikan kolagen dan elastin. Jika Anda terganggu oleh bentuk payudara Anda, diskusikan pilihan untuk modifikasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
