Banyak makanan dan minuman yang dikonsumsi orang Amerika termasuk dalam kategori "kalori kosong". Produk-produk ini, lebih dikenal sebagai junk food, mengandung banyak kalori dari tambahan gula dan lemak padat tetapi menawarkan sangat sedikit nutrisi penting, menurut Departemen Pertanian AS. Anda masih bisa sehat jika Anda membiarkan junk food membentuk sebagian kecil dari kalori harian Anda, tetapi penting untuk tetap memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Tunjangan Harian
Batas harian Anda untuk kalori kosong didasarkan pada berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari. Rata-rata anak dapat memiliki sekitar 120 hingga 160 kalori kosong per hari, anak laki-laki dari 14 hingga 18 dan laki-laki dari 31 hingga 50 dapat memiliki sekitar 265 kalori kosong per hari, perempuan dari 19 hingga 30 dan laki-laki 51 dan lebih dapat memiliki sekitar 260, laki-laki mulai dari 19 hingga 30 dapat memiliki sekitar 330 dan perempuan di atas 51 dapat memiliki sekitar 120, menurut USDA. Tingkat aktivitas fisik Anda meningkatkan kebutuhan kalori harian Anda, sehingga Anda kemungkinan memiliki batas kalori kosong yang lebih besar jika Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Masalah Kesehatan
Fasilitas Kesehatan
Beberapa kabar baik untuk gigi manis Anda: makan beberapa porsi dalam jumlah sedang sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Misalnya, cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, menurut Meals Matter oleh Dairy Council of California. Radikal bebas adalah molekul reaktif yang dapat menurunkan risiko masalah kesehatan terkait usia seperti penyakit jantung. Namun, Anda harus tetap menggunakan tidak lebih dari 6 atau 7 g cokelat hitam per hari atau Anda dapat membatalkan manfaat dengan makan terlalu banyak lemak dan gula. Mengonsumsi permen dalam jumlah sedang juga telah dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih lama, menurut sebuah studi tahun 1998 yang diterbitkan dalam "British Medical Journal." Dalam studi tersebut, pria yang makan permen satu sampai tiga kali sebulan hidup rata-rata satu tahun lebih lama daripada pria yang tidak makan permen.
Kiat
Manfaatkan tunjangan kalori kosong harian Anda dengan menambahkan beberapa nutrisi ke dalam camilan Anda. Sebagai contoh, nikmati apel panggang dengan kayu manis, makan parfait yogurt dengan granola dan buah segar, panggang dengan tepung terigu, beri yogurt beku rendah lemak dengan kacang dan buat es loli Anda dari jus buah 100 persen, saran UAB Medicine. Jika Anda disuguhi suguhan yang benar-benar hampa nutrisi, penuhi keinginan Anda dengan memiliki setengah ukuran porsi, lalu cuci dengan segelas air daripada soda.
