Sindrom outlet toraks adalah kondisi menyakitkan yang terjadi ketika tulang selangka Anda meluncur ke depan karena kontrol otot yang buruk, memberikan tekanan pada saraf antara tulang selangka dan tulang rusuk teratas Anda. Cedera, penyakit, dan genetika dapat menyebabkan Anda mengalami sindrom outlet toraks. Gejala utama dari kondisi ini adalah rasa sakit di bahu, lengan atau leher; bengkak atau kemerahan di salah satu lengan Anda; dan rentang gerak terbatas di lengan Anda yang sakit.
Peregangan sudut
Meringankan sakit sindrom outlet toraks Anda dengan peregangan sudut. Berdirilah di sudut ruangan dan hadap dinding, sekitar 1 kaki jauhnya. Raih kedua lengan Anda dan letakkan setiap telapak tangan menghadap dinding, dengan satu tangan di setiap dinding setinggi bahu. Perlahan condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan di depan dada Anda. Tahan posisi selama lima detik, lalu lepaskan.
Peregangan Leher
Regangkan otot leher Anda untuk meredakan tekanan pada saraf Anda yang disebabkan oleh sindrom outlet toraks. Sambil duduk dengan nyaman di kursi, angkat lengan kiri dan angkat tangan kiri ke atas, lalu letakkan tangan di sisi kanan kepala. Condongkan telinga kiri ke arah bahu kiri untuk meregangkan sisi kanan leher Anda. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lainnya.
Chin Tuck
Pertahankan posisi mata dan rahang Anda, tarik kepala Anda lurus ke belakang, seolah-olah Anda mencoba memberi diri Anda dagu ganda. Peregangan ini sangat halus. Tahan posisi selama lima detik, lalu lepaskan.
Gulungan bahu
Lakukan roll bahu klasik dengan mengangkat bahu perlahan-lahan ke atas telinga Anda, lalu gerakkan bahu Anda ke belakang, lalu turun ke lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda.
Peregangan dada
Berbaringlah telungkup di atas perut dengan kedua tangan saling menggenggam di belakang. Angkat kepala dan dada Anda perlahan-lahan dari lantai sejauh mungkin. Tarik napas dalam-dalam dan rapatkan kedua bahu Anda, jaga agar dagu Anda tetap masuk ke dada saat Anda bergerak. Tahan pose selama lima detik, lalu lepaskan.
Angkat Berat
Anda dapat mempertahankan latihan angkat berat saat Anda menderita sindrom outlet toraks, tetapi Anda harus sedikit menyesuaikan rutinitas Anda untuk mencegah cedera lebih lanjut. Hindari latihan yang fokus pada otot dada Anda, seperti bench press dan snatch latihan. Alih-alih, fokuslah untuk melatih otot bahu Anda, termasuk deltoids dan rhomboids, serta otot bisep dan trisep Anda.
